مع كل الاهتمام الموجه لتأثير التمارين الرياضية على معدل ضربات القلب ، قد تعتقد أن الشرط الوحيد لممارسة التمرين الفعال هو زيادة معدل ضربات القلب. إذا كان هذا صحيحًا ، فإن مشاهدة فيلم مخيف تؤدي الحيلة.
يحدث التمرين الفعال عندما تعمل الرئتان والقلب والعضلات معاً. فلماذا كل التركيز على معدل ضربات القلب؟ من السهل قياسه ، والأهم من ذلك أنه يتغير مباشرةً مع متطلبات التمثيل الغذائي للعضلات.
تلميح
يزيد معدل ضربات القلب عادة عند بدء التمرين. ومع ذلك ، كلما تحسنت حالتك البدنية ، غالبًا ما ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة حيث تصبح هذه العضلات أكثر كفاءة.
في البداية
بمجرد أن تبدأ التمرين ، تستهلك عضلاتك المزيد من الطاقة وتنتج المزيد من النفايات. من أجل مواصلة صنع المزيد من الطاقة ، تحتاج العضلات إلى أكسجين إضافي يتم ضخه من قلبك.
يتم التحكم بإحكام في كمية الأكسجين اللازمة والكمية المتوفرة من قِبل دماغك ، الأمر الذي يستشعر تركيز المخلفات في الدم. كلما زادت صعوبة عمل العضلات ، زاد إنتاج النفايات ، وكلما زاد دماغك من معدل ضربات القلب.
معدل ثابت الدولة
بمجرد أن يزيد المخ معدل ضربات قلبك إلى الحد الذي يلبي فيه إمداد الأكسجين طلب العضلات ، فإن معدل ضربات القلب سوف يرتفع خلال الفترة المتبقية من التمرين.
لكن ماذا لو تحولت إلى ريح شديدة؟ تعمل عضلاتك بجهد أكبر ، حيث تنتج المزيد من منتجات النفايات التي يستشعرها عقلك والتي بدورها تؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب لتلبية متطلبات الأكسجين المرتفعة في عضلاتك.
تأثير الجفاف
الجفاف يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب أثناء التمرين. يؤدي التعرق إلى سحب الماء من الدم ، ومع مرور الوقت ، يترك كمية أقل من الدم تتدفق عبر قلبك وعضلاتك ، مما يقلل من وصول الأوكسجين إلى العضلات.
يعوق عقلك زيادة في معدل ضربات القلب ، ولكن إذا استمر الجفاف ، فستزداد سرعة ضربات القلب باستمرار حيث لا يفي الإمداد بالأكسجين بالطلب. شرب كمية من السوائل تساوي ما يضيع من خلال التعرق يمنع الجفاف ، وترك معدل ضربات القلب في مستواه الطبيعي.
الانتعاش بعد التمرين
بمجرد أن تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية ، تتطلب عضلاتك كمية أقل من الأوكسجين ولكن المخ يواصل تزويده بالأكسجين الإضافي للمساعدة في عملية الاسترداد. تحدث بعض جوانب الشفاء ، مثل إزالة حمض اللبنيك ، في غضون دقائق ، لكن البعض الآخر ، مثل إصلاح بروتينات العضلات ، قد يستغرق ساعات حتى يكتمل. هذا يعني أن معدل ضربات القلب سيبقى مرتفعا لمدة دقائق أو حتى ساعات بعد التمرين ، مما يوفر أكسجينًا إضافيًا للمساعدة في الشفاء.
آثار التدريب
بينما تمارس تمارين هوائية منتظمة على مدار أشهر وسنوات ، يمكن أن تتوسع غرف قلبك بشكل أفضل ، مما يسمح لها بملء المزيد من الدم. تصبح جدران قلبك أكثر سماكة قليلاً ، مما يجعل قلبك مضخة أكثر قوة. يصبح قلبك أيضًا أكثر كفاءة في ضخ الدم.
لذلك ، في كل مرة ينقبض قلبك ، يتم ضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك. في أي مستوى لشدة التمرين ، يمكن لقلبك الأكبر والأقوى توفير الأكسجين المطلوب بمعدل أبطأ للقلب.
