كواحد من أكثر التمارين فعالية في بناء الجسم ، تمرين القرفصاء هو تمرين أساسي للرياضيين وبناة الأجسام ورافعات القوة. السبب في حصول القرفصاء على هذا القدر الكبير من الاهتمام هو كثرة الألياف العضلية التي تجندها. لأنك تستهدف أكثر من عضلة واحدة في كل مرة ، يُعرف القرفصاء باسم التمرين المركب.
عضلات الفخذ
عضلات الفخذ هي في الجزء الأمامي من الفخذين. إنها تمد الركبتين وتثني الوركين. تمديد الركبة يحدث عندما تقوم بتصويب ساقك السفلى. يحدث انثناء الورك عند تقليل الزاوية بين فخذك وبطنك. عندما تقوم بتخفيض نفسك أثناء القرفصاء ، تقوم بإجراء ثني الورك ، وعندما تقف ، تقوم بتمديد الركبة ، وبالتالي فإن الكواد تعمل طوال الحركة. الأجزاء الأربعة من عضلات الفخذ هي الفخذ المستقيم ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الشاسعة والمتوسط المتسعة.
غلوتيس
يشار إلى الغلوتين عادة باسم الأرداف. أنه يحتوي على ثلاثة أجزاء - gluteus maximus ، medius و minimus. الحصول على عمل كل هذه القطاعات مع القرفصاء. وتتمثل المهمة الرئيسية لل glutes هو تمديد الوركين. هذه الحركة تحدث عند تحريك الفخذ للخلف. أثناء القرفصاء ، تقوم بتمديد مفصل الورك عندما ترتفع إلى وضع الوقوف
عضلات مقربة
تم العثور على مغنطيس المقرب و longus و brevis و gracilis في داخل الفخذين. تُعرف هذه العضلات مجتمعة باسم المقربين ووظيفتها الرئيسية هي تحريك الفخذ إلى الداخل. القرفصاء الأساسي يعمل على هذه العضلات ، لكنها تحصل على مزيد من التركيز عند إجراء القرفصاء ، أو القرفصاء. يتم تنفيذ ذلك مع ساقيك في موقف واسع وأصابع القدمين تشير بزاوية.
العجول
تتكون العجول من المعدة والنعال. يوجد في المعدة رأس وسطي وجانبي يمكنك رؤيته بسهولة أسفل الركبة مباشرة في الجزء الخلفي من الساق. النعل أمام المعدة وكلا العضلات تنهمر في وتر أخيل. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه العضلات في الانثناء الأخمصي ، والذي يحدث عند توجيه أصابع قدميك نحو الأسفل. عند إجراء القرفصاء ، يتم تجنيد العجول بشكل متساوي للحفاظ على ثبات الأرجل السفلية. يتم عقد تقلصات متساوي القياس لفترة طويلة من الزمن.
أوتار الركبة
تتكون أوتار الركبة من العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه النصفية وشبه الغشائية. توجد هذه في الجزء الخلفي من الفخذين وتعمل على ثني الركبة وتمديد الورك. يحدث ثني الركبة عند ثني ركبتك وتحريك أسفل الساق إلى الخلف. أثناء القرفصاء ، تقوم بإجراء ثني الركبة أثناء خفض مؤخرتك نحو الأرض. كما ترتفع ، أنت تعمل أيضًا أوتار الركبة لأنك تقوم بتمديد الورك.
العضلات القابضة في الفخذ
عضلات الفخذ عبارة عن عضلات صغيرة تمتد فوق عظام الفخذ نحو الفخذين. كما يوحي الاسم ، فإنها تعمل على ثني الورك. بطريقة مماثلة للرباعين ، يتم عملهم عند تحريك الفخذ نحو جسمك.
عضلات المعدة
تتكون البطن من المستقيم البطني والمائل ، والتي هي على جانبي المعدة. يتم تنشيط منطقة البطن بأكملها خلال القرفصاء لتوليد الطاقة والحفاظ على استقرار الجسم.
