عندما تمارس تمارين هوائية ، تستهلك عضلاتك كمية أكبر من الأكسجين وتنتج ثاني أكسيد الكربون أكثر مما تفعله أثناء الراحة. يتم تبادل هذه الغازات مع الجو عندما تتنفس. هذا يعني أنه خلال جلسة التمارين الرياضية ، يجب أن تتنفس أكثر وعندما يتم مواجهة هذا الحمل الزائد بشكل منتظم ، يتم تغيير الطريقة التي تتنفس بها.
دقيقة حداد
التهوية الدقيقة هي حجم الهواء الذي تتنفسه خلال دقيقة واحدة. يتم قياس التهوية الدقيقة باللترات ويمكن حسابها بضرب حجم المد والجزر بمعدل التنفس. حجم المد والجزر هو حجم الهواء الذي تستنشقه مع كل نفس ، ومعدل التنفس هو عدد الأنفاس التي تأخذها كل دقيقة. أثناء التنفس الهادئ الهادئ أثناء الراحة ، يتم تحقيق التهوية الدقيقة النموذجية البالغة 6 لترات من خلال حجم المد والجزر البالغ 0.5 لتر ومعدل التنفس الذي يصل إلى 12 نفسًا في الدقيقة.
خلال ممارسة الرياضة
يزيد التهوية الدقيقة أثناء التمرين لأن كل من حجم المد والجزر وزيادة معدل التنفس في شدة التمارين منخفضة نسبيًا ، يزيد حجم المد والجزر ومعدل التنفس بشكل متناسب. ومع ذلك ، في الشدة النسبية العالية ، يصل حجم المد والجزر إلى هضبة ، كما أن الزيادة في التهوية الدقيقة تعتمد بشكل حصري على زيادة معدل التنفس. أثناء التمرين الشاق ، يتنفس الشباب الأصحاء عادة 35 إلى 45 مرة كل دقيقة ويتنفس بعض الرياضيين الذين يتحملون النخبة ما بين 60 إلى 70 مرة. وقد لوحظت قيم دقيقة للتهوية تبلغ 200 لتر لدى الرياضيين خلال ممارسة الدراجات القصوى.
قدرة التهوية
يتم نقل الأكسجين إلى عضلاتك ويتم نقل ثاني أكسيد الكربون بعيدًا عن العضلات عن طريق دمك. يحدث التبادل الفعلي لهذه الغازات مع الهواء الذي تتنفسه في رئتيك. يتم تداول الدم من خلال رئتيك عن طريق نظام القلب والأوعية الدموية. بشكل عام ، في معظم الناس ، تتجاوز قدرة رئتيك بكثير قدرة نظام القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، كما أوضحت ديل براون من جامعة ولاية إلينوي في "التمارين الرياضية وعلوم الرياضة" ، فإن زيادة معدل التنفس بمعدل أربعة إلى خمسة أضعاف وزيادة حجم المد والجزر بمعدل خمسة إلى سبعة أضعاف أثناء التمرين مقارنة بالراحة توفر الإمكانات لرفع التهوية دقيقة إلى 20 إلى 30 أضعاف قيمة الراحة. يتجاوز هذا بكثير الزيادة في كمية الدم التي يمكنك تداولها خلال رئتيك أثناء التمرين ، والتي عادة ما تكون فقط من خمسة إلى سبعة أضعاف قيمة الراحة. هذا يعني أن نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك هو العامل المحدد ولن يكون هناك حمل زائد على رئتيك يجبرهم على زيادة طاقتهم بمرور الوقت بسبب التمارين الرياضية المنتظمة.
كفاءة التهوية
التمارين الرياضية الهوائية المنتظمة قد لا تغير الحد الأقصى لكمية الهواء التي يمكن أن تتنفسها ، لكنها تعمل على تحسين طريقة تحريك الهواء الذي تحتاجه. في أي معدل عمل دون الحد الأدنى ، سوف تقوم بتهوية أقل وتأسيس تهوية دقيقة مع زيادة حجم المد والجزر وانخفاض معدل التنفس. هذا أمر مهم لأنه يجعل التنفس أسهل ويقلل من التعب في عضلات التهوية.
