تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن ما يقدر بنحو 45 مليون أمريكي يدخنون التبغ. التدخين يحدث أيضا أن يكون واحدا من الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة والتي يمكن الوقاية منها ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. عند الإقلاع عن التدخين ، سوف تواجه بعض أعراض الانسحاب ، والتي يمكن أن تستمر من لحظة التوقف حتى حوالي ثمانية أو 12 أسبوعًا بعد ذلك. يعد الشعور بالقلق ، سواء كان التجلط هو الأرق ، أو الهزات ، أو القلق ، أو الأرق ، أحد أكثر الأعراض الشائعة المرتبطة بالإقلاع عن التدخين.
الخطوة 1
ممارسة لاستخدام الطاقة الزائدة. يمكن أن تتعب أيضا لك. حاول ممارسة تمرين القلب المعتدل لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. توصلت مراجعة لـ 14 دراسة ذات صلة نُشرت في عدد 2007 من "الإدمان" إلى أن كميات صغيرة من التمارين يمكن أن تتعامل مع أعراض التوقف عن السجائر.
الخطوة 2
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التصور والتأمل. تشير الدراسات حول تقنيات الاسترخاء لمجموعة متنوعة من الحالات من رعاية السرطان إلى تخفيف القلق الحاد إلى أن التنفس العميق والتصور وتقنيات أخرى يمكن أن تحدث استجابة هادئة. HelpGuide.org يقترح ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة. تنفس بعمق داخل وخارج لبضع دقائق. شد العضلات في ساقك اليسرى لمدة 10 ثوانٍ. ثم الاسترخاء تماما. شد العضلات في ساقك اليمنى لمدة 10 ثوانٍ. ثم الاسترخاء. كرر هذا التمرين بين ذراعيك ويديك وقدميك حتى تسترخي تمامًا. في عام 2007 ، ذكر مارك كروبلي في مجلة "الإدمان" أن الاسترخاء الموجه ساعد في تقليل قوة أعراض الانسحاب لدى الأشخاص الذين يتركون السجائر.
الخطوه 3
تحدث إلى طبيبك حول وصفة طبية لتقليل أعراض الانسحاب. رذاذ النيكوتين في الأنف هو جهاز استنشاق عن طريق الفم يعمل عن طريق توصيل النيكوتين من خلال بطانة الأنف أو إلى فمك. يمكن أن تقلل على الفور أعراض الانسحاب ، بما في ذلك الهزات والصداع. يمكن أيضًا لصمغ النيكوتين ومعيناته تقليل الأعراض ، لكن لا تحتاج إلى وصفة الطبيب. العلاج ببدائل النيكوتين يخدع دماغك إلى التفكير في أنه يصيب النيكوتين.
تلميح
قبل الإقلاع عن التدخين ، ناقش أعراض انسحاب النيكوتين مع طبيبك. سوف تشرح نوع الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقليل الرغبة الشديدة والأعراض الجسدية.
تحذير
تعد أعراض الانسحاب واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا للناس للعودة إلى الإدمان. عندما تكون الأعراض والرغبة الشديدة لديك صعبة للغاية ، اتصل بصديق للحصول على الدعم.
