كيفية فرغ كرة التمرين

كرات التمرين ، مثل كرات بيلاتيس الكبيرة ، هي قطعة كبيرة من المعدات لكثير من الناس ، ولكن يصعب تخزينها في بعض الأحيان في منطقة بعيدة عن متناول اليد. بعض كرات التمرين أصغر ، اعتمادًا على كيفية استخدامها (أو هم). يحب بعض الناس استخدام لعبة البيلاتس أو ممارسة الكرات لفترة من الوقت ثم الانتقال إلى شيء آخر. يمكن القيام بسهولة عن طريق تبسيط بعض الخطوات البسيطة بإفراز كرة تمرين لجعلها أصغر أو تخزنها بعيدًا.

تمدد المرأة كرة تمرين مفرغة جزئياً. الائتمان: ريك غوميز / مزيج صور / غيتي صور

الخطوة 1

ضع الكرة على الأرض وابحث عن غطاء جذع الصمام ، والذي يجب أن يكون قرصًا صغيرًا (قطره حوالي 1/2 بوصة) في مكان ما على الكرة. ساق الصمام هو أنبوب يتم إدخاله في فتحة التضخم في كرة التمرين التي تحبس الهواء. يجب إزالة ساق الصمام هذا قبل أن تنفصل الكرة.

الخطوة 2

إزالة الجذعية صمام بعناية. في بعض الحالات ، قد تكون قادرًا على وضع إصبع أو ظفر بسهولة تحت شفة الساق وتهزه للأعلى حتى تتمكن من فهمه بسهولة بأطراف أصابعك ، ولكن ليس دائمًا. إذا لم تتمكن من وضع ظفرك تحت الحافة ، فحاول استخدام الحافة المملة لسكين الزبد (بحذر من عدم الحفر داخل الكرة نفسها) لرفع الحافة برفق.

الخطوه 3

أمسك الصمام برفق بإحكام الأصابع واسحب للخارج ، باستخدام حركة ملتوية أو ذهابًا وإيابًا إذا لزم الأمر. اسحب الجذع بالكامل خارج الكرة.

الخطوة 4

ممارسة الضغط على الكرة ، إما عن طريق الضغط أو الاستلقاء عليها لتشجيع الهواء على الهروب من الكرة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ترك الكرة بمفردها مع خروج صمام الصمام ، وسوف يفرغ حوالي نصف الهواء. ثم يمكنك لفه أو طيه ، وطرد الهواء الباقي بقوة.