على الرغم من أن معظم الناس يحرقون حوالي 100 سعر حراري لكل ميل من المشي أو الجري ، إلا أن هذا تقدير عام. يعتمد العدد الحقيقي للسعرات الحرارية التي تحرقها على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مقدار وزنك ومدى صعوبة عملك أو مدى سرعة المشي.
يمكن لبس عداد الخطى ، الذي يعد خطواتك - أو غيرها من أجهزة تتبع اللياقة البدنية - أن يزيد من حافزك للتغلب على تقارير المسارات.
يمكنك شراء عداد الخطى غير مكلفة نسبيا للحصول على فوائد تحفيزية ، ولكن قد لا يكون لديه كل ميزات المنتجات أكثر تكلفة. إذا كان عداد الخطى الخاص بك لا يستطيع القيام بذلك نيابة عنك ، فستحتاج إلى معرفة كيفية تحويل عدد الخطوات التي يحسبها عداد الخطى إلى سعرات حرارية فعلية يتم حرقها. يمكنك إنجاز هذا التحويل من خلال بعض الحسابات البسيطة.
المشي أبطأ عارضة
للبدء ، ضاعف وزنك بمقدار 0.57 لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ميل واحد سيرًا على الأقدام ، أي حوالي 2 ميل في الساعة أو 30 دقيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 175 رطلاً ، فسيبدو الحساب كما يلي: 0.57 × 175 = 99.75 سعرة حرارية لكل ميل.
للحصول على هذا العدد وصولاً إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل خطوة ، يمكنك المشي عرضًا لمسافة ميل واحد تقريبًا أثناء ارتداء عداد الخطى. سجل عدد الخطوات التي استغرقتها في السير لمسافة هذا الميل.
على سبيل المثال ، ربما استغرق الأمر 2،200 خطوة. اقسم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل ميل على عدد الخطوات التي تستغرقها في السير لمسافة ميل. والنتيجة هي عامل تحويل فريد من نوعه يمكنك استخدامه لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من عدد الخطوات التي تتخذها أثناء المشي.
على سبيل المثال ، سيبدو الحساب كهذا للشخص الذي يحرق 99.75 سعرة حرارية لكل ميل ويمشي ميلًا في 2200 خطوة: 99.75 سعرة حرارية لكل ميل / 2،200 خطوة لكل ميل = 0.045 سعر حراري لكل خطوة.
اضرب عامل التحويل بعدد الخطوات التي تتخذها ، كما هو مبين في عداد الخطى الخاص بك ، خلال أي المشي المحدد لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. على سبيل المثال ، إذا سار الشخص من المثال على 7000 خطوة ، فسيبدو الحساب كما يلي: 7000 خطوة × 0.045 سعر حراري لكل خطوة = 317 سعرة حرارية.
تلميح
كبديل ، قم بتوصيل وزنك ، طولك ، عدد الدقائق التي مشيتها ومعلومات أخرى في تطبيق مجاني لحساب السعرات الحرارية على الإنترنت ، مثل حاسبة Keisan Walking Calorie من Casio ، واضغط على "Execute" أو "Enter" للوصول إلى عدد السعرات الحرارية لقد احترقت
انتعش أو المشي السلطة
عندما تزيد من السرعة ، تزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. ضاعف وزنك بمقدار 0.5 لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ميل واحد من المشي السريع. يعتمد هذا العامل على صيغة تحسب السعرات الحرارية المحروقة عندما يمشي الشخص بمعدل 3.5 ميل في الساعة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 175 رطلاً ، فسيبدو الحساب كما يلي: 0.5 سعرة حرارية لكل رطل لكل ميل × 175 = 87.5 سعرة حرارية لكل ميل.
مرة أخرى ، قم بالسير لمسافة دقيقة واحدة أثناء ارتداء عداد الخطى الخاص بك. سجل عدد الخطوات التي استغرقتها في السير لمسافة هذا الميل. على سبيل المثال ، قد يستغرق الأمر 1400 خطوة فقط لأنك عادة ما تتخذ خطوات أكبر أثناء المشي السريع.
قسّم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل على عدد الخطوات التي يستغرقها السير لمسافة ميل للعثور على عامل التحويل الذي يمكنك استخدامه لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من عدد الخطوات التي اتخذتها في كل مرة تمشي فيها.
على سبيل المثال ، سيبدو الحساب كهذا للشخص الذي يحرق 87.5 سعرة حرارية لكل ميل ويمشي ميلًا في 1400 خطوة: 87.5 سعر حراري لكل ميل / 1400 خطوة لكل ميل = 0.063 سعر حراري لكل خطوة.
اضرب عامل التحويل بعدد الخطوات التي اتخذتها ، كما هو مبين في عداد الخطى الخاص بك ، خلال أي رحلة معيّنة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. على سبيل المثال ، إذا سار الشخص من المثال على 7000 خطوة ، فسيبدو الحساب كما يلي: 7000 خطوة × 0.063 سعرة حرارية لكل خطوة = 437 سعرة حرارية.
