تعد عملية جراحية في المعدة عملية لعلاج البدانة مصممة للحد من كمية الطعام الذي يمكنك تناوله ، وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يعد تجاوز المعدة إجراء جراحات لعلاج البدانة الأكثر تكرارًا لأنه يحتوي على مضاعفات أقل ويمكن أن يعطيك خسارة طويلة الأجل للوزن إذا كنت تأكل جيدًا وممارسة الرياضة. بعد الجراحة الالتفافية ، بناء العضلات أمر مهم للحفاظ على العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
الخطوة 1
رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في الجلسة لبناء العضلات. ابدأ بحركات سهلة وأوزان خفيفة. يجب على المبتدئين التركيز على ممارسة التمرينات على كامل الجسم بحركات مركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة وصحافة المقاعد والصفوف. التمرينات المركبة تمكنك من عمل مجموعات عضلية متعددة أثناء رفع واحد.
الخطوة 2
زد من مقدار الوزن الذي ترفعه كلما ازدادت قوة وتمريناتك. من خلال القيام بتكرارات أقل وأوزان قريبة من أقصى ما يمكن رفعه ، ستزيد من حجم العضلات وقوتها. أداء مجموعات التكرار عالية مع انخفاض الأوزان سوف تساعدك على تطوير العضلات الهزيل منغم.
الخطوه 3
تمدد قبل التمرين وبعده لمنع الإصابة وزيادة المرونة. التمدد سوف يقلل من وجع ويزيد من نطاق الحركة.
الخطوة 4
قم بتمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية بعد رفع الأثقال أو في الأيام التي لا ترفع فيها الأوزان. تم تصميم تمرين القلب مثل الجري أو الركض أو التمارين الرياضية لحرق الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكنه قد يعوق أهدافك في بناء العضلات. يقول موقع Bodybuilding.com أنك تريد الحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة أثناء رفع الأثقال لبناء عضلات القلب واستنزاف بعض الطاقة.
