يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. هذه المغذيات حيوية لإصلاح وصيانة ونمو العضلات بالإضافة إلى وظائف الجسم الأخرى. الأطعمة الطبيعية عادة ما تكون الطريقة الأكثر فعالية لتلبية متطلبات بروتين المغذيات اليومية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت اللازم لإعداد الأطعمة اللازمة أو استهلاكها بالكميات الموصى بها. هزات البروتين هي طريقة بديلة وتكميلية للحصول على البروتين في نظامك الغذائي. كما أنها سهلة التحضير في المنزل إذا كان لديك المكونات والأدوات المناسبة. تعتبر مشروبات البروتين محلية الصنع أرخص من شرائها المعدة في مراكز اللياقة البدنية أو المتاجر.
الخطوة 1
أضف الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم إلى الخلاط الذي تم إيقاف تشغيله.
الخطوة 2
إضافة مغرفة من مسحوق البروتين النكهة إلى الخلاط.
الخطوه 3
قشر الموز. قم بقطعها إلى قطع أصغر لتجنب أي قطع في المنتج النهائي. أضف إلى الخلاط مع الحليب والمسحوق.
الخطوة 4
أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى إلى الخلاط. إذا كنت تفضل رجًا أكثر سُمكًا ، فأضف 3 إلى 4 مكعبات ثلج.
الخطوة 5
ضع الغطاء على الخلاط. امزج بسرعة منخفضة وقم بزيادة السرعة تدريجيًا لمدة تصل إلى دقيقة واحدة أو حتى يتم إذابة جميع المكونات في تناسق سلس. صب في كوب والتمتع بها على الفور أو الثلاجة لاستخدامها لاحقا.
الأشياء ستحتاج
-
الخلاط
ملعقة
زجاج
حليب
مسحوق البروتين
موز
زبدة الفول السوداني ، أو زبدة الجوز الأخرى
مكعبات ثلج
تلميح
استخدم زبدة الجوز الأخرى ، مثل زبدة اللوز الغنية بفيتامين هـ ، بدلاً من زبدة الفول السوداني. إذا كانت لديك حساسية من المكسرات ، ففكر في استخدام زبدة البذور ، مثل بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس ، أو إضافة الدهون الصحية عن طريق إضافة بذور الكتان أو شيا.
قم بتجربة مساحيق البروتين المختلفة لتحديد النكهة والعلامة التجارية والنوع الذي تفضله. جربي مساحيق بروتين الفانيليا أو الشوكولاتة على شكل أرز أو قنب أو مصل أو نباتي.
