فقدان الوزن هو كل شيء عن الأطعمة التي وضعت في جسمك. كل التمارين في العالم لا يمكن أن تعوض عن اتباع نظام غذائي فقير. بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عند تناولها باعتدال. يعتبر القمح المبشور غذاء غني بالمواد المغذية ، ويمكن أن يساعدك عند إضافته إلى نظام غذائي صحي في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
فقدان الوزن
فقدان الوزن يستخدم دائما نفس الصيغة. يجب عليك حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك كل يوم. معدل صحي لفقدان الوزن هو واحد إلى جنيهين في الأسبوع لأن فقدان الوزن الثابت هو فقدان دائم للوزن. تلعب أنواع الأطعمة التي تتناولها أيضًا دورًا في كيفية تقدم فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالمغذيات ستساعد في تغذية جسمك وتزويده بالطاقة ، مع إبقائك على الطريق الصحيح لإسقاط رطل غير ضرورية.
الأساسية
القمح المبشور هو مصدر كبير للألياف. تساعد الألياف على خلق شعور بالامتلاء لأنه يستغرق وقتًا طويلاً للتنقل عبر نظامك ، مما يساعد على منعك من الإفراط في الأكل خلال اليوم. تساعد الألياف أيضًا على تنظيم الجهاز الهضمي الذي سيساعد أيضًا في تخفيف الوزن عن طريق الحفاظ على أنظمتك منتظمة.
انخفاض في الدهون والسعرات الحرارية
القمح المبشور قليل الدسم. أنه لا يحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة. هذه هي الدهون غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. أظهرت دراسة وجدت في دورية التغذية البريطانية ، "نشرة المغذيات" ، أن الحبوب الجاهزة للأكل مثل القمح المبشور ساعدت الناس على إنقاص الوزن باستمرار على مدار ستة أسابيع. ومع ذلك ، من المهم أن تظل وفيا لحجم التقديم لكوب واحد ، والذي يحتوي على 170 سعرة حرارية.
علاوة
تحتوي معظم الحبوب على كمية كبيرة من السكر والمواد الغذائية قليلة. لا يحتوي القمح المبشور على سكر وستة جرامات من البروتين لكل وجبة ، وفقًا لموقع Mayoclinic.com. إضافة الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم إلى الحبوب الخاصة بك زيادة القيمة الغذائية الخاصة بك. يساعد الحليب أيضًا على زيادة استهلاكك للبروتين مع الفيتامينات والمعادن.
