يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال المشي السريع لمدة 40 دقيقة اعتمادًا على سرعة المشي. بناءً على مستوى لياقتك ، قد يكون المشي السريع بين ثلاثة وأربعة أميال ونصف في الساعة.
تلميح
يختلف معدل حرق السعرات الحرارية حسب وزن جسمك ومستوى الجهد المبذول. إذا كنت تمشي لمسافة 15 دقيقة ، أو أربعة أميال في الساعة ، فإن حرق السعرات الحرارية لديك لمدة 40 دقيقة يتراوح بين 180 و 266 سعرة حرارية ، وفقًا لتقديرات Harvard Health Publishing.
40 دقيقة السعرات الحرارية المشي السريع
المشي طريقة سهلة للحصول على تمرينك اليومي والعمل نحو تحقيق هدف إنقاص وزنك. يمكنك المشي على جهاز المشي في الداخل أو الخروج للخارج واستكشاف الحي أو الخروج إلى الطبيعة. خلال المشي لمدة 40 دقيقة ، تختلف السعرات الحرارية المحروقة حسب وزنك والسرعة التي تمشي بها. المشي السريع لشخص واحد هو هرول شخص آخر. النشرات الصحية بجامعة هارفارد تقدر حرق السعرات الحرارية على أساس سرعة المشي.
خلال 40 دقيقة سيرا على الأقدام في ثلاثة أميال ونصف في الساعة:
- 125 رطل شخص يحرق 160 سعرة حرارية
- 155 جنيه شخص يحرق 198 سعرة حرارية
- 185 رطل شخص يحرق 237 سعرة حرارية
خلال 40 دقيقة سيرا على الأقدام في أربعة أميال في الساعة:
- 125 رطل شخص يحرق 180 سعرة حرارية
- 155 رطل شخص يحرق 222 سعرة حرارية
- 185 رطل شخص يحرق 266 سعرة حرارية
خلال 40 دقيقة سيرا على الأقدام في أربعة أميال ونصف في الساعة:
- 125 رطل شخص يحرق 200 سعرة حرارية
- شخص 155 جنيه يحرق 248 سعرة حرارية
- 185 رطل شخص يحرق 296 سعرة حرارية
: ما هي فوائد المشي 40 دقيقة في اليوم؟
المشي لتخفيف الوزن
كلما زادت صعوبة تحديك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت بدأت للتو برنامجًا للياقة البدنية ، فإن جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، الخدمات الصحية بالجامعة ، توصي بالبدء بوتيرة من ثلاثة إلى ثلاثة أميال ونصف في الساعة. خلال الأسابيع القليلة الأولى ، يمكنك المشي بهذه الوتيرة لمدة 10 دقائق تقريبًا ، ثم قم بزيادة طول التمرين حتى تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة كاملة.
مع تقدم لياقتك البدنية ، أو إذا كنت في حالة بدنية جيدة بالفعل ، يمكنك المشي لمدة 45 دقيقة بوتيرة من ثلاثة إلى نصف إلى أربعة أميال ونصف في الساعة. عندما يصبح هذا سهلاً للغاية ، يمكنك زيادة التحدي من خلال المشي صعودًا أو ارتداء سترة ثقيلة أو المشي على الشاطئ في الرمال ، كل ذلك دون انحراف عن خطوتك السريعة. يمكنك أيضًا تجربة المشي السريع بمعدل خمسة إلى تسعة أميال في الساعة لزيادة كثافة التمرين.
: مسافات المشي الموصى بها
اعتبارات عند المشي لاستعادة لياقته
المشي هو تمرين منخفض التأثير ، على الرغم من زيادة سرعتك أو تخرجك إلى الركض والجري ، فإن التأثير على جسمك يزداد. تجنب الإصابة عن طريق الحفاظ على الموقف الجيد عند المشي. الحفاظ على رأسك وعينيك إلى الأمام حتى تتمكن من رؤية المخاطر تقترب. ضرب الأرض بكعبك أولاً ، ثم دحرج قدمك لأسفل حتى تضغط من جديد بأصابع قدميك.
بينما يساعدك النشاط البدني ، مثل المشي ، على تحقيق هدف إنقاص وزنك ، إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فقد تحتاج إلى ضبط جوانب أخرى من نمط حياتك. لتخسر رطل واحد من الدهون في الجسم ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك ، كما تنصح Harvard Health Publishing. هذا يعني أنك تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. ابق رطبًا وتناول طعامًا صحيًا يشتمل على البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات.
