الوجبات الغنية بالبروتين هي طريقة شائعة لفقدان الوزن. تزيد من تناولك للبروتين والدهون مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات لتشجيع تغيير التمثيل الغذائي داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن هذا التغيير الأيضي ، إلى جانب تقييد الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها ، بما في ذلك التعب.
حمية عالية البروتين
تميل الوجبات الغنية بالبروتين إلى الحد من تناولك للكربوهيدرات. حتى الأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، تقتصر على نسبة ضئيلة من استهلاكها اليومي الموصى به. ويوضح المعهد القومي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن هذا النقص في الكربوهيدرات يسبب الكيتوزية ، وهو تغيير في التمثيل الغذائي يجبر الجسم على التحول إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. عندما يحطم الجسم الدهون ، تفقد وزنك.
إعياء
هذا فقدان الوزن ، ومع ذلك ، يمكن أن يأتي بتكلفة. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يحذر NIDDK من أن تناول عدد قليل جدًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب. ومما يضاعف المشكلة هو الكيتوزية ، والتي يُعرف أيضًا أنها تؤدي إلى التعب وكذلك فقدان البوتاسيوم. ووفقًا لعيادة مايو كلينك ، إذا انخفضت مستويات البوتاسيوم إلى أقل من 3.5 ميلي لتر لكل لتر ، فيمكنك البدء في المعاناة من الضعف والتعب. كل هذه العوامل يمكن أن تسهم في الشعور بالتعب الشديد.
الكربوهيدرات
معظم الناس يتناولون حوالي 300 غرام أو أكثر من الكربوهيدرات في اليوم. الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تحد من تناولك اليومي من الكربوهيدرات في أي مكان ما بين 15 و 60 جم. بمجرد إسقاط استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك أقل من 130 غرام ، جسمك يذهب إلى الكيتوزية ، ويوضح NIDDK. في هذا الوقت قد تبدأ في إظهار أعراض التغير الأيضي ، بما في ذلك الضعف والتعب.
الاعتبارات
إن زيادة تناولك للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يمكن أن يقاوم مشاعر الضعف والتعب هذه. يصادق العديد من المهنيين الطبيين على وجبات تحتوي على نسبة تصل إلى 15٪ من البروتين و 60٪ من الكربوهيدرات و 25 إلى 35٪ من الدهون لتعزيز فقدان وزن صحي ، وفقًا لجامعة فاندربيلت.
توصية
قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن ، تحدث إلى طبيبك. على الرغم من أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين غالبًا ما تعتبر آمنة ، خاصة على المدى القصير ، فقد تتطلب صحتك تعديلات غذائية أخرى لتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي.
