قضبان الذقن القابلة للسحب هي قطعة غير مكلفة من معدات التمرين المنزلي. عند تثبيت أحدهما ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عاملين إذا كنت ترغب في تثبيته على الارتفاع الصحيح. يجب أن يكون الشريط منخفضًا بما يكفي بحيث لا تضغط رأسك في الجزء العلوي من التكرار. يجب أيضًا أن تكون منخفضة بدرجة كافية حتى تتمكن من إجراء عمليات سحب كاملة دون تدخل ساقيك في نطاق الحركة.
أساسيات السحب
يقول بن كوهن ، مدرب اللياقة البدنية الذي يتخذ من أوريغون مقراً له ، إنه لأداء عملية سحب بشكل صحيح ، عليك أن تبدأ بالتعليق من البار بأذرع مستقيمة ولكن غير مقفلة. للحصول على سحب إضافي ، يمكنك إمساك الشريط بأصابعك التي تواجه وجهك بعيدًا عن وجهك. ثني ذراعيك لسحب جسمك لأعلى حتى ذقنك فوق العارضة ، أو حتى تلمس كتفيك بلطف على العارضة. للحصول على سحب سفلي ، امسك الشريط بأصابعك في مواجهة وجهك ، ثم ثني ذراعيك حتى يصبح ذقنك فوق الشريط.
سحب المتابعة والساقين
الساقين هي مشكلة مع قضبان السحب ، كما يقول كوهن. ما لم يتم تثبيت الشريط على ارتفاع عالٍ ، فأنت بحاجة إلى ثني ساقيك أثناء بعض أو كل حركة السحب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى سلم للخطوة ، أو للقفز ، للاستيلاء على العارضة. على الرغم من أن هذا أمر لا مفر منه ، إلا أنه من المهم أيضًا تثبيت الشريط عالياً بدرجة كافية بحيث لا تضطر إلى الحفاظ على ثني ساقيك أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.
مخاطبة
رأسك حوالي 1 قدم عالية. نظرًا لإفساح المجال لمزيد من الحركة ، فهذا يعني أنه يجب عليك تثبيت شريط الذقن على الأقل 18 بوصة أسفل السقف حيث سيكون رأسك أثناء إجراء عمليات السحب. يلاحظ كوهن أنه إذا قمت بإجراء عمليات سحب على الكتف حصريًا ، فهذا ليس بالأهمية.
معالجة التخليص
كم هو بعيد عن الأرض يجب أن يكون شريطك عاملاً في مدى طولك أنت والمستخدمين الآخرين. يوصي كوهن ، الذي قام بإعداد معدات التمرين للعديد من البرامج والعملاء ، بتركيب شريط سحب على مستوى العين لأطول شخص يحتمل استخدامه.
انسايت الخبراء
يقول كوهن: عند تركيب شريط في مدخل ، فإن وضع الشريط بحيث يكون خارج إطار الباب يعني أنه سيكون لديك مساحة أمامية طوال الطريق إلى السقف وليس فقط عضادة الباب. يوصي Cohn أيضًا بوضع قضبان في المداخل التي لا ترى الكثير من الاستخدامات الأخرى. تتسبب قضبان السحب في المداخل عالية الحركة في حدوث صدمات للرؤوس.
