بغض النظر عن دوافعك للجري ، يمكن أن يؤدي هذا التمرين البسيط إلى عدد من الفوائد الصحية التي ربما لم تكن تتوقعها. يرتبط العديد من الأشخاص بالركض بفقدان الدهون ، ولكن هذا النشاط بارع أيضًا في تنغيم عضلاتك. الجري لن يمنحك بالضرورة ستة عبوات ، ولكن التفاني في هذا التمرين يقوي ويحفز عضلات البطن.
عبس دعمكم
كل خطوة تخطوها أثناء الجري تتطلب جهد العديد من عضلاتك. على الرغم من أن ساقيك تدفعك للأمام ، إلا أن عضلات البطن تلعب دورًا مساندًا في إيقاع الجري. هذه العضلات تمسك جذعك في وضع مستقيم ، وهو جزء لا يتجزأ من تجنب آلام الظهر أثناء الجري. لأن الجري يسبب قدرا كبيرا من حركة العمود الفقري ، فإن القيمة المطلقة القوية يمكنها تثبيت العمود الفقري لمنع الإصابة.
تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك لتشغيل الخاص بك
على الرغم من أن الجري سوف يقوي وتقاسم المنافع الخاصة بك - ويساعدك على حرق الدهون حول القسم الوسطي الخاص بك وفي أي مكان آخر - يمكن أن العديد من تمارين تدريب القوة زيادة بناء القيمة المطلقة. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون الجرش أو التمارين التقليدية كتمرينات تقوية العضلات ، فإن المجلس الأمريكي للتمرينات يشير إلى أن مناورة الدراجات ، وأرجل كرسي الكابتن ، وأن كرات كرة الاستقرار هي أفضل ثلاثة تمارين لممارسة التمارين.
