لوحة الاهتزاز هي آلة تقدم اهتزاز كامل الجسم ، وهي منهجية تدريب تساعد على زيادة كثافة العظام وبناء القوة. تهتز اللوحة وفقًا لترددات وسعات محددة ، يحددها المستخدم ، لمدة 30 إلى 90 ثانية في كل مرة. يؤدي وضعك على اللوحة المتحركة إلى توتر وإرخاء عضلاتك للحفاظ على توازنك. يؤدي القيام بذلك إلى تنشيط العضلات أكثر مما تحقق عند الوقوف أو التمرين على أرض صلبة. تستغرق جلسة التمرين على لوحة الاهتزاز وقتًا أقل بكثير من التمارين التقليدية القائمة على الوزن.
القوة التقليدية يتحرك
لتحقيق نتائج التدريب باستخدام لوحة الاهتزاز ، عليك أن تفعل أكثر من مجرد الوقوف دون حراك. وفقًا لمراسل مجلة التايمز كاثرين شاريك في سبتمبر 2006 ، يمكنك إجراء نفس أنواع تمارين الجسم غير الموزونة التي تقوم بها على الأرض. حاول دفع عمليات التخفيضات وثلاثية الرؤوس لتخفيض الجزء العلوي من الجسم.
يوصي شانتال إيه فيلا ، دكتوراه ، بعدد من التدريبات للجسم السفلي في عدد يناير 2005 من مجلة Idea Fitness. الوقوف مع منحنى خفيف للغاية في الركبة ، يمكن أن يتم وضع القرفصاء المنتظم ، القرفصاء عريض الموقف ، القرفصاء أحادية الساق والاضطرابات على لوحة الاهتزاز لتعزيز قوة العضلات وقوتها.
المرونة
يمكن أن تساعد لوحات الاهتزاز على تحسين المرونة ، حتى في الرياضيين المدربين. دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية في عام 2006 اختبرت آثار الاهتزاز على التمدد الثابت. في 10 لاعب جمباز ، وجد الباحثون أن التدريب على الاهتزاز زاد من نطاق الحركة بعد ذلك الذي تحقق مع التمدد الثابت وحده.
تمد أوتار أوتارك مع ثني أمامي بسيط تقف فيه على اللوحة وتتدلى من الوركين. أو افتح الجزء العلوي من جسمك وذراعيك عن طريق الركوع على الأرض والوصول إلى ذراعيك على اللوحة. لفتح عضلات الفخذ ، ارفع مكانك مع وضع قدمك الأمامية على الأرض وأصابع قدميك على اللوحة.
النواة
تشكل الوركين والبطن والظهر عضلات القلب. تنتج هذه العضلات الكثير من القوة الرياضية والوظائف اليومية. يمكن أن تساعدك لوحة الاهتزاز على تدريب هذه العضلات عن طريق خلق حالة من عدم الاستقرار تجبر قلبك على التعويض وتساعدك على التوازن.
لتدريب عضلات البطن الداخلية في وضع اللوح الخشبي ، ضع ذراعيك على اللوحة وأصابع قدميك على الأرض ، وشكل خط مستقيم. أو لمعالجة الحدود المائلة الداخلية ، قم بالتوازن على ساعد واحد فقط مع جوانب قدميك على الأرض. حاول أيضًا الوقوف على اللوحة مع وضع يديك خلف رأسك وتدوير جنبًا إلى جنب من وسطك لتحسين حركة العمود الفقري.
