إذا أصيبت ساقك اليمنى اليمنى بعد الجري ، فقد تكونين تعانيان من نهايات الساق ، وهي إصابة شائعة في الجري. الجبائر الشنجية هي التهاب في العضلات والأوتار والأنسجة في أسفل الساق. عظم الظنبوب - عظم كبير في أسفل الساق - قد يتورط أيضًا. الجبائر الشين تسبب الألم على طول أو خلف الساق. يحدث هذا الألم غالبًا بعد الجري أو ربما في اليوم التالي.
الأسباب
جبائر Shin شائعة بشكل خاص في بداية العدائين الذين قد يتدربون في وقت مبكر جدًا أو قد يكون لديهم أخطاء في وضع القدم. وفقًا لعيادة الإصابات الرياضية ، فإن الأسباب الشائعة لظهارة الجبائر المتلألئة في العدائين هي الإفراط في الحركة ، أو الإفراط في الدوران الداخلي للقدم أثناء خطوة الركض ؛ الإفراط في الإنفاق ، أو الإفراط في المتداول إلى الخارج ؛ الأحذية غير كافية. يعمل كثيرا جدا في وقت قريب جدا ؛ يعمل على الأسطح الصلبة ؛ والحد الأدنى من المرونة في مفصل الكاحل.
علاج او معاملة
قد يكون ألم أسفل الساق من الجبائر الملطفة خفيفًا إلى شديد. الشيء الأكثر أهمية لتسريع عملية الشفاء هو راحة ساقك. توصي لعبة Runner's Rescue بالراحة الكاملة لمدة خمسة أيام على الأقل أو أكثر إذا كنت لا تزال تشعر بالألم. ضع عبوات ثلج على أسفل ساقك لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة وارفع ساقك لتقليل التورم. قم بلف ساقك باستخدام إعلان ضمادة مضغوط ، وارتداء أحذية جري جديدة وتقويمات رياضية ونعال للمساعدة في عملية الشفاء. إذا لم يخف العلاج الذاتي من آلامك ، فاستشر الطبيب.
بركة الجري
عندما تكون معتادًا على الركض أو الشعور بالرضا لأنك بدأت للتو نظامًا جديدًا للركض ، فقد تصاب بالاكتئاب بسبب عدم نشاطك بسبب الإصابة وتخشى ألا تحافظ على مستوى لياقتك. وفقًا ل Runners Rescue ، فإن الركض في حمام السباحة يعد وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية ومساعدة عملية شفاء اللمعان الرائعة. يسمح لك الركض بالركض بالركض في بيئة آمنة مع إصابتك المدعومة من الماء حتى تكون قادرًا على الجري دون أدنى ألم. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء عدم قدرتك على الجري كالمعتاد لبضعة أيام ، فإن الركض في البلياردو يعد وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء التعافي.
الوقاية
لمنع حدوث إصابات جارية مثل الشظايا الأمامية من الحدوث في المقام الأول ، حدد سبب الإصابة. تقويم العظام أو النعال قد يكون مفيدًا في الإفراط أو زيادة الحد. توصي عيادة الإصابات الرياضية بعدم زيادة مسافة الركض بأكثر من 10 في المائة في الأسبوع حتى لا تكون عضلاتك مرهقة. تختلف أسطح الجري عن طريق الركض من حين لآخر على المناطق العشبية الأكثر نعومة لامتصاص الصدمات بشكل أفضل ، وتمدد وتسخين عضلاتك قبل الجري حتى لا يكون لديك عضلات أسفل الساق محكمة.
