الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية غالبا ما يكافحون مع زيادة الوزن. واحدة من الطرق لمواجهة آثار عملية التمثيل الغذائي البطيئة هو رفع مستوى الأمر مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التمارين الرياضية تجعل الأنسجة أكثر حساسية لهرمون الغدة الدرقية وتزيد من كمية الهرمونات التي تفرز من الغدة الدرقية. في حين أن الحمية الغذائية يمكن أن تقلل من معدل الأيض ، فإن التمرينات يمكن أن تعيده. على الرغم من أن جميع التمارين مفيدة لمرضى قصور الغدة الدرقية ، إلا أن بعض الأنواع أفضل من غيرها. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة.
قصور الغدة الدرقية
الغدة الدرقية يعني الغدة الدرقية الخاملة. الحالة أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال ، خاصة مع اقتراب النساء من انقطاع الطمث. يوجد في الغدة الدرقية عدد من الأعراض ، تتراوح بين الإمساك وانخفاض درجة حرارة الجسم والتعب وضباب المخ إلى مشاكل في الشعر والجلد والأظافر. كما يمكن أن يسبب مشاكل الدورة الشهرية والاكتئاب. يمكن تشخيص قصور الغدة الدرقية عن طريق فحص دم بسيط ، وعادة ما يتضمن العلاج دواء يحل محل الهرمون المفقود.
التمارين الرياضية
يعتقد بعض الخبراء أن التمارين الرياضية هي أفضل أنواع قصور الغدة الدرقية. يوصي Thyroid Guide بالتجديف والسباحة والمشي وركوب الدراجات في الجبال والمشي لمسافات طويلة والرقص - وهي الأنشطة التي تضخ القلب وتسبب لك في التعرق - وتمرينات رياضية جيدة. التمارين الرياضية تقوي القلب والرئتين وتحرق السعرات الحرارية. يقترح جلسات لا تقل عن 30 دقيقة من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ماري شومون ، داعية الغدة الدرقية ومؤلفة كتاب "العيش بشكل جيد مع قصور الغدة الدرقية" ، تضيف أن التمارين الرياضية عبارة عن مصعد طبيعي للمزاج ومضاد للاكتئاب يمكن أن يساعد الاكتئاب الذي يصاحب غالبًا الغدة الدرقية.
تدريب القوة
من المهم أيضا تمارين بناء العضلات والقوة. هذه الأنواع من التمارين تحمي المفاصل والأوتار والأربطة وتبني القوة للتعامل مع الأنشطة اليومية مثل حمل البقالة. ومن الأمثلة على ذلك ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل بأثقال ، مثلها مثل التمارين مثل الطعنات وأثقال الساق وأربطة الدفع. هذه التمارين ترفع معدل الأيض أيضا. مزيج من التمارين الرياضية وتدريب القوة سيكون برنامجًا جيدًا لشخص يعاني من قصور الغدة الدرقية. يمكنك التناوب بين الاثنين في أيام مختلفة من الأسبوع. في جميع التمارين ، ابدأ ببطء واعمل على مستوى أعلى.
التمارين الرياضية الفاصلة
الكتابة إلى Thyroid-Info.com ، تدافع ماري شومون عن برنامج التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة. ابدأ باختيار نشاط الأيروبكس الذي تستمتع به ، مثل المشي أو الجري أو القفز على الحبل أو الدراجة الثابتة أو درج السلم. تخيل أن أصعب ما يمكن أن تعمله في هذا النشاط على مقياس من 1 إلى 10 ، والذي من المحتمل أن يكون 10. خفض المستوى إلى النصف ، إلى 5 ، لتبدأ. لمدة دقيقتين ، قم بالنشاط على مستوى 5. ثم انتقل إلى 6 لمدة دقيقة ، ثم 7 ، ثم 8 ، ثم 9. عد إلى المستوى 6 لمدة دقيقة واستمر في الخلافة كما كان من قبل. في الجولة الرابعة ، قم بإجراء المستويات من 6 إلى 9 مرة أخرى ، لكن خلال الدقيقة 18 ، انتقل إلى المستوى 10 ، وهو أصعب ما يمكن أن تذهب إليه ، لمدة دقيقة واحدة. الانتهاء من المستوى 5 في اللحظة الأخيرة. لاحظ أن كل ذلك يتعلق بمستوى لياقتك. مستواك 5 قد يكون المستوى 8 لشخص آخر.
