يتجنب النظام الغذائي النباتي جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض ، ويعتمد على الأغذية النباتية للتغذية. في حين أنه من الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال اتباع نظام غذائي نباتي فقط ، إلا أنه يحتاج إلى تخطيط دقيق. في بعض الحالات ، قد يؤدي نقص التغذية السليمة إلى تساقط الشعر بشكل مفرط. من الطبيعي تمامًا فقدان ما يتراوح بين 100 و 200 شعر يوميًا ، ولكن إذا وجدت أنك تخسر الكثير ، فاستشر أحد مقدمي الرعاية الصحية للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أساسية. يجب عليك أيضًا فحص نظامك الغذائي لضمان حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والبروتين للحفاظ على شعرك بصحة أفضل.
أكل الزنك الخاص بك
يميل الزنك إلى أن يكون مستهلكًا بشكل كبير في نظام غذائي نباتي ، وفقًا لـ "وقائع جمعية التغذية" ، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر ، وكذلك الخيوط الجامحة والباهتة. تحتاج إلى 11 ملليغرام يوميًا إذا كنت رجلاً بالغًا و 8 ملليغرام يوميًا إذا كنت من النساء البالغات. بعض من أكثر مصادر الزنك وفرة هي المحار ولحم البقر ولحم الخنزير والدجاج - الأطعمة غير المدرجة في نظام غذائي نباتي. يمكنك زيادة استهلاك النبات من خلال استهلاك المزيد من الفول ونخالة القمح والبذور والمكسرات وكذلك الحبوب والحبوب المدعمة. استشر طبيبك قبل إضافة ملحق.
ب 12 نقص
فيتامين ب 12 متاح فقط في اللحوم والأسماك والدواجن وغيرها من الأطعمة التي تأتي من الحيوانات ، وكذلك في الحبوب والحبوب المدعمة. لا يتعرض فيغانز لخطر الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الأساسية التي ، عند استهلاكها بكميات غير كافية ، يمكن أن تؤدي إلى فروة الرأس المتقشرة وفقدان الشعر. تمبه والخميرة الغذائية هي مصادر نباتية ، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي من خلال هذه المصادر وحدها. تحدث إلى طبيبك حول تناول مكمّل B-12 إذا كنت ملتزمًا على المدى الطويل بنظامك الغذائي النباتي.
توافر الحديد
قد يبدو أن نظامك الغذائي النباتي يحتوي على الكثير من الحديد من الخضروات الخضراء والعدس والأطعمة المدعمة. إن الحديد الموجود في الأطعمة النباتية أقل استخدامًا لجسمك من الحديد المستمد من المصادر الحيوانية. وبالتالي قد يحدث نقص في الحديد أثناء اتباع نظام غذائي نباتي. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر بالإضافة إلى التعب والضعف. البدل اليومي الموصى به للحديد هو 8 ملليغرام للرجال البالغين و 18 ملليغرام للنساء البالغات. إذا كنت نباتيًا ، فأنت تحتاج إلى 1.8 ضعف هذا المبلغ ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، نظرًا لانخفاض التوافر البيولوجي للمصادر القائمة على النبات أو غير الهيم. تناول فيتامين C في وقت قريب من وجباتك الغنية بالحديد يعزز الامتصاص.
مشاكل البروتين
انخفاض استهلاك البروتين وفقدان الوزن بسرعة المرتبطة اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعر. يمكنك تناول البروتين بكثرة في نظام غذائي نباتي ، طالما أنك تشمل المكسرات والبذور والبقوليات وفول الصويا. الاعتماد على الكثير من منتجات الصويا يمكن أن يكون مشكلة لشعرك. يمكن أن يزيد الصويا من قصور قصور الغدة الدرقية لدى الأشخاص المعرضين لهذا الشرط أو أولئك الذين لديهم كمية منخفضة من اليود. من أعراض قصور الغدة الدرقية هو تساقط الشعر المفرط. استشر طبيبك إذا كنت تشعر بأن قصور الغدة الدرقية قد يكون مشكلة وتغيير كمية البروتين التي تتناولها. نقص في الأحماض الأمينية L- يسين يمكن أن يؤدي أيضا إلى تساقط الشعر. L - ليسين متاح بسهولة في المنتجات الحيوانية ، ولكن المصدر الرئيسي المستخلص من النباتات هو البقوليات. إذا كان نظامك النباتي لا يحتوي على الكثير من البقوليات ، فقد تجد نفسك ناقصًا.
