يحتاج الأطفال إلى أن يكونوا نشطين من أجل الصحة المثالية ، ولكن العديد منهم يقودون أنماط الحياة المستقرة بسبب التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو ونقص التربية البدنية في العديد من المدارس. يمكنك تبديل وقت تلفزيون طفلك لممارسة 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم والمساعدة في حمايته من السمنة عند الأطفال وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرينات أن التدريبات من أجل الأطفال يجب أن تلبي احتياجات المرحلة التنموية. تحقق دائمًا مع طبيب طفلك قبل البدء في أي برنامج لياقة جديد.
دورات العقبة
الأطفال يحبون المرح ، ودورات العقبات هي طريقة مبتكرة لحفزهم على الحركة والتحرك. تعد دورات العقبة سهلة الإعداد في المنزل أو الحديقة أو الملعب أو الشاطئ ، ويمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأشياء كمعدات. كن مبدعًا واستخدم الألعاب في الخزانة ، والحيوانات المحشوة ، وكرات القدم ، وكرات القدم ، وحبال القفز ، وعلب الشوربة ، وعلب الأطباق القديمة لتشكيلها كعقبات. اجعل كل عقبة ممتعة وصعبة واحتفظ باللعبة لمدة 15 إلى 30 دقيقة. بعد الخروج ببضع دورات ، اجعل الأطفال يشكلون عددًا قليلاً والمشاركة معهم.
تدريب القوة
تدريب القوة مع الأوزان الخفيفة وممارسة مقاومة الجسم هي فعالة وآمنة لجميع الأطفال الأصحاء تقريبا. تدريب القوة يعزز نمو العظام الصحي ، ويحسن الثقة بالنفس ويحسن اللياقة البدنية وأداء اللياقة البدنية الحركية ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب. معدات مثل كرات الطب الخفيف ، عصابات المقاومة أو الأنابيب أو الدمبل الخفيفة سهلة وممتعة لاستخدام الأطفال. عندما ينجح الأطفال في تدريب الأثقال ، من المهم التأكد من أن جميع مجموعات العضلات الرئيسية تعمل بشكل متساوٍ في تمرين متوازن كامل الجسم. يوصى بالتحدث إلى طبيب طفلك قبل البدء في برنامج تدريب القوة والحصول على مساعدة مدرب شخصي معتمد لإعداد برنامج مخصص.
اتبع القائد
اتبع الزعيم هو وسيلة ممتعة لإشراك جميع أفراد الأسرة في اللياقة البدنية ومثال جيد. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان ، في الداخل أو في الخارج أو في المنزل أو في الحديقة أو الشاطئ ، ولا توجد حاجة إلى أي معدات. ابدأ بحركة بطيئة مثل السير أو المشي بأذرع سخيفة وأيدي لمدة خمس إلى ثماني دقائق. بعد ذلك ، انتقل إلى المرحلة النشطة لحركة أسرع وأكبر ، مثل الركلات واللكمات والقفزات والعفاريت لمدة 15 إلى 30 دقيقة. اتبع هذا مع الحركات التي تستخدم مقاومة الجسم ، مثل ضفدع قفزة ، burpees ، push-ups و sit-ups لمدة خمس إلى 10 دقائق. ثم ، مع نهاية تهدئة وتمتد. اجعل الأطفال يتابعونك كقائد لمعظم الحركات ثم أغلقها واطلب منهم الخروج بمفردهم.
