يعتبر المراهقون في الولايات المتحدة غير صحيين أكثر من أي وقت مضى ، حيث تتضاعف السمنة لدى الأطفال في السنوات الثلاثين الماضية ، ويعتبر 18 في المائة من المراهقين يعانون من السمنة المفرطة ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أن السلوك المستقر يمكن أن يساهم في زيادة الوزن ويؤدي إلى السمنة ، إلا أن خطة اللياقة البدنية يمكن أن تساعد المراهقين في الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة. يمكن الجمع بين الأنشطة اليومية والرياضة والتمارين الرسمية لإنشاء خطة صحية للياقة البدنية تحافظ على حركة مراهقك.
أمراض القلب
يقترح مركز السيطرة على الأمراض أن المراهقين حتى عمر 17 سنة يحصلون على 60 دقيقة على الأقل من أمراض القلب كل يوم. على الرغم من أن هذا قد يبدو كثيرًا ، إلا أن المراهق قد يحصل على تمرين جيد للقلب دون أن يدرك أنه يمشي أو يمارس الرياضة أو التزلج أو الجري أو حتى الرقص. إذا كان المراهق خجولًا بشأن التمرين ، فيمكنه حتى استخدام لعبة فيديو تتضمن النشاط البدني لاستكمال متطلبات التمارين الرياضية اليومية. لا يجب القيام بكل أمراض القلب في كتلة واحدة مدتها 60 دقيقة ، إما - يمكن للمراهق أن يكسرها طوال اليوم من أجل تحسين الإدارة.
تدريب القوة
على الرغم من أن المراهق لا يضطر إلى الدخول إلى الجيم وضخ المكواة يوميًا ، فإن تدريب القوة يعد أحد مكونات خطة اللياقة البدنية للمراهقين عندما يتم تضمينه ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يساعد تدريبات القوة في إدارة الوزن ويمكن أن يشمل أي شيء من تمارين وزن الجسم - القرفصاء والجرش ، على سبيل المثال - إلى رفع الأوزان الخفيفة. يجب على المراهقين أن يستهدفوا ما بين ثمانية إلى 15 ممثلًا في التمرين ، تقترح KidsHealth.org إذا كان المراهق يلعب رياضة ، فغالبًا ما يتم تضمين تدريب القوة من خلال تدريبات التكييف والأنشطة.
المرونة وتقوية العظام
يقوم التدريب على المرونة بإعداد خطة لياقة صحية للشباب ، مما يساعدهم في الحفاظ على نطاق الحركة ، بينما تساعد الأنشطة مثل القفز على الحبل في الحفاظ على قوة العظام. كلا النوعين من الأنشطة مهمان للصحة العامة للمراهق. سواء أكان أحد صفوف اليوغا في المدرسة أو لعب كرة السلة مع الأصدقاء أو مجرد الركض ، شجع مراهقك على إضافة كلا النوعين من الأنشطة كجزء من تمارينه البدنية لمدة 60 دقيقة يوميًا للحصول على خطة لياقة بدنية جيدة ومفيدة.
الدافع والسلامة
عند تشجيع المراهق على ممارسة المزيد من التمارين واستخدام خطة اللياقة البدنية المنتظمة ، من المهم التركيز على المتعة والصحة بدلاً من استخدام الوزن كحافز رئيسي. قد يشعر ابنك المراهق بوعي بوزنه ، كما أن توجيهه إليه قد يسبب الإحراج. من المهم أيضًا أنه عندما يشارك مراهقك في أنشطة رياضية وأنشطة لياقة بدنية أخرى ، يكون لديه معدات السلامة المناسبة للمساعدة في منع الإصابات. بعد كل شيء ، يمكن أن تتسبب الإصابات في تهميش المراهق ، مما يعيده إلى المربع الأول حتى يتمكن من ممارسة نشاطه مرة أخرى.
