تتضمن عملية استبدال مفصل الورك استبدال مفصل الورك المصاب أو البالي بورك اصطناعي. مصنوعة الوركين الاصطناعي من الأجزاء المعدنية والبلاستيكية ، ومجهزة لكل مريض للتأكد من أنها الحجم المناسب. وفقًا لطب جونز هوبكنز ، يتم تشجيع بعض التمارين ، مثل رفع الأثقال ، بعد استبدال مفصل الورك. ومع ذلك ، يجب عليك تغيير روتينك في بعض مصاعد الساق مثل القرفصاء.
الخطوة 1
توقف عن وضع القرفصاء الخاص بك دون وضع القرفصاء الكامل لحماية مفصل الورك الجديد. قلل من نطاق الحركة ولا تضع القرفصاء أكثر من 90 درجة ، مما يعني أن الفخذين يجب ألا يصلا إلى نقطة التوازي مع الأرض.
الخطوة 2
قلل من وزنك الذي تستخدمه خلال الوزن. يوصي معهد الركبة والورك بقصر الوزن على 60 رطلاً. بدلاً من ذلك ، أضف المزيد من القرفصاء ذات الصلة بالتوازن على ساق واحدة ، أو ضع الدمبلات الخفيفة بدلاً من تحميل الأوزان الثقيلة على الحديد.
الخطوه 3
أضف القرفصاء المائية وغيرها من رفع الأثقال المائية إلى فوج التمرين. يساعد دفء وطفو الماء في توفير تمارين خالية من الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الماء المقاومة والدعم خلال مرحلة القرفصاء والوقوف في التمرين ، مما يعني أنك تستفيد أكثر من هذه الخطوة.
تحذير
انتظر حتى يقوم الطبيب بمسحك لاستئناف تمارين رفع الأثقال قبل استئناف القرفصاء كجزء من برنامجك التدريبي. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، يتوقف الألم عادة بعد ستة أسابيع من الجراحة ، ويمكن أن تبدأ برامج التمارين الرياضية في تلك المرحلة.
