لا شيء يمكن أن يفسد رحلة ركوب الدراجات أسرع من ألم الركبة. عندما تسبب كل دفعة من دواسة عدم الراحة ، فأنت في حالة ألم دائم أو تختار إنهاء رحلتك مبكراً. يمكن أن يحدث الألم الناتج عن رأس الشظية بعدد من الأشياء ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك حال حدوثه. مع بعض الرعاية الطبية ، ستعود إلى الاستمتاع بالدراجة قبل أن تعرفها.
أساسيات الورم
يتكون الجزء السفلي من الساق مع عظمتين ، الشظية والساق. الظنبوب ، المعروف أيضًا باسم عظم القصبة ، هو الأكبر بين الاثنين ، بينما تكون الشظية أضيق وتقع في الجزء الخارجي من الساق السفلى. يساعدك هذا العظم ، الذي يمتد حتى الكاحل ، في الحفاظ على التوازن. إذا كنت تعاني من ألم في الرأس الليفي ، فسوف تشعر بعدم الراحة على الجانب الخارجي من ركبتك ، أسفل الركبة مباشرة.
أسباب الألم
غالبًا ما يحدث ألم الركبة بسبب الإفراط في الاستخدام ، لذلك فهي ليست مشكلة غير شائعة بالنسبة لراكبي الدراجات. يمكن أن يحدث ألم الرأس الليفى بسبب تمزق أو تمدد الرباط الجانبي الوحشي ، والذي يربط عظم الفخذ بالورم. هذه الإصابة تسبب الألم ، تصلب وتورم على طول الركبة ، وكذلك خدر في القدم. يمكن أن يحدث الألم في خارج الركبة أيضًا بسبب تمزق الغضروف المفصلي ، وهو عبارة عن قطعة من الغضاريف تقع فوق الرأس الليفي ، أو بسبب التهاب الأوتار في العضلة ذات الرأسين. أنواع مختلفة من التهاب المفاصل تسبب أيضا آلام في الركبة الخارجية.
العلاجات
قد يتطلب منك ألم ركبتك أن تأخذ قسطًا من الراحة من الأنشطة البدنية لفترة قصيرة. إذا تم إلقاء اللوم على الأربطة الجانبية الجانبية الممزقة أو الغضروف المفصلي الممزق ، فقد يوصي طبيبك بارتداء المشد والراحة في الركبة وتناول أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية حتى يختفي الألم. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية المفصل أيضًا. إذا كانت المسيل للدموع شديدة ، فقد تكون الجراحة ضرورية. من الصعب علاج التهاب المفاصل ، ويعتمد العلاج على نوع التهاب المفاصل لديك. على سبيل المثال ، إذا تسبب الغضروف البالي في هشاشة العظام ، وفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد ، فقد يضخ طبيبك الكورتيكوستيرويدات في المفصل. الذين يعانون من مرض المناعة الذاتية قد يتطلب التهاب المفاصل الروماتويدي الأدوية التي تقمع الجهاز المناعي.
تعديلات الدراجات
قبل أن تعود إلى دراجتك ، خذ بضع دقائق لإعداد ركبتيك لركوب. قد تجد أن ارتداء ضمادة ضغط على ركبتك يعطي المفصل بعض الدعم الإضافي. التمدد قبل أن تقوم بتسخين دورة العضلات وتساعد على منع الإصابة. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك بعض الامتدادات التي تعمل من أجل نوع محدد من إصابات الركبة. تجربة نوع مختلف من الدراجات قد تساعد أيضًا ؛ الدراجة المستلقية ، التي تضع المتسابق في وضع مستلق قليلاً ، تزيل بعض الضغط على ركبتيك. نظرًا لأن بعض الإصابات ، مثل التهاب الأوتار في العضلة ذات الرأسين ، يمكن أن يكون سببها مقعد منخفض جدًا أو مقعد في وضع بعيد جدًا للأمام ، ولديك مجرب مجرب يقوم بضبط دراجتك. إذا كان معالجك البدني قد أوضح لك أن تركب ، ركب على أرض مستوية واستخدم إيقاعًا سريعًا ، بمقاومة منخفضة ، لتخفيف الضغط على ركبتيك.
