إذا كنت تحمل وزناً زائداً قليلاً في القسم الوسطي ، فأنت بعيد عن حده ؛ 54 في المئة من الأميركيين يعانون من السمنة في البطن ، وفقا لدراسة عام 2014 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. عندما تجلس ، يمكن أن تتسبب دهون البطن في انحراف وتجعد جلدك ، مما يخلق خطوطًا أفقية في بشرتك قد تكون مرئية حتى عندما تقف. يمكن أن يساعد خفض الدهون في جسمك على تقليل ظهور خطوط الدهون على معدتك وبالتالي يمكن تحسين وضعك.
تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لحرق الدهون
حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكله ضروري لفقدان الدهون في الجسم ، الأمر الذي سيساعد على التخلص من خطوط الدهون في معدتك. بينما لا يمكنك فقط إنقاص وزنك من معدتك ، إلا أنك ستقلل من إجمالي الدهون في الجسم وتنحيف في كل مكان - الوجه والعنق والذراعين والمعدة والوركين والساقين.
قاوم الرغبة في تخفيف الوزن بسرعة عن طريق خفض كل سعر حراري ممكن ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك التخلص من خسارة الوزن التي يمكن التحكم فيها - بشكل عام من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع - والتي ستحصل عليها من خلال خفض 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. سيكون بمقدور معظم الأشخاص إدارة هذا العجز في السعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان أو التقليل من 1400 سعرة حرارية يوميًا - وهو الحد الأدنى الذي تحتاجه لتجنب "وضع الجوع" ، وفقًا لجامعة ميشيغان. يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة على الإنترنت في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، بحيث يمكنك طرح 500 إلى 1000 سعرة حرارية لفقدان الوزن ، أو يمكن أن يوصي أخصائي التغذية بتناول السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن.
جعل خيارات الغذاء الصحي
يجب أن يركز نظامك الغذائي على تقليل الدهون في معدتك على الكربوهيدرات المعقدة الصحية ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية. اعتقد الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني ، جنبا إلى جنب مع 100 ٪ خبز القمح الكامل والمعكرونة ، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون. اختر الأسماك الصحية ، مثل سمك السلمون ، إلى جانب لحوم الثدي الداجنة الخالية من الجلد ، كمصدر للبروتين الخالي من الدهون. يمكن للنباتيين الحصول على الكثير من البروتين الهزيل أيضًا. الذهاب للحصول على المكسرات والفاصوليا ومنتجات الألبان والبيض. ركز على تضمين الكثير من المنتجات الطازجة أو المجمدة في كل وجبة واحمِّل الخضروات غير النشوية لمساعدتك على الشعور بالسعرات الحرارية المنخفضة.
قطع اللحوم المصنعة ومصادر الدهون غير المشبعة - الدهون التي تسد الشرايين الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة. بدلاً من ذلك ، احصل على الدهون من مصادر صحية للقلب مثل الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون.
لتناول وجبة الإفطار ، جرّب قطعة من الخبز المحمص الكامل الحبوب المغطاة بالسبانخ المطبوخ والبيض المسلوق ، أو وعاء من دقيق الشوفان بنكهة التوت الأزرق واللوز المفروم تقريبًا. تناول وجبة خفيفة على عصير صغير بالخضروات أو أونصة من المكسرات أو كوب من التوت أو بيضة مسلوقة. يُقدّم طبقًا كبيرًا من سلطة اللفت لتناول طعام الغداء ، مغطى بفاصوليا حمراء أو صدر دجاج مفروم ، وصلصة زيت الزيتون للبروتين والدهون الصحية. جرب الدجاج والزنجبيل والبروكلي مع التقليب الذي يتم تقديمه على الأرز البني لتناول العشاء ، أو اصنعي حبة نباتية لذيذة وفاصوليا من الكينوا وقم بتقديمها على سرير من الخضراوات لتناول عشاء يتسم بالخسارة في الدهون.
حرق خطوط المعدة قبالة مع أمراض القلب
التمارين الرياضية تسمح لك بحرق السعرات الحرارية وخفض الدهون في المعدة ، لذلك ستقلل من ظهور خطوط الدهون. يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، والنظر في زيادة التمارين إلى 60 دقيقة للحصول على نتائج أفضل ، توصي كلية الطب بجامعة هارفارد.
اختر الأنشطة الهوائية التي تستمتع بها والتي تناسب مستوى لياقتك. إذا كنت مبتدئًا ، أو كنت تعاني من آلام المفاصل ، على سبيل المثال ، حاول إضافة المشي السريع أو فصل التمارين الرياضية المائية إلى روتينك اليومي. إذا كنت تقوم ببعض النشاط البدني بالفعل ، فحاول زيادة الكثافة. على سبيل المثال ، جرّب تبديل الركض والمشي أو قم بزيادة الميل على جهاز الجري في الجري التالي أو قم بزيادة المقاومة على الجهاز الإهليلجي لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تجنب الملل عن طريق خلط في أنواع مختلفة من التدريبات الهوائية. جرب درسًا للرقص بدلاً من تمرين الجري المعتاد أو اختر التزلج عبر البلاد بدلاً من التمرين في الداخل.
تحسين الموقف الخاص بك مع تدريب القوة
قد يؤدي الموقف الضعيف إلى تفاقم خطوط المعدة ، حتى إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ. عندما ترتدي وتهبط ، فإنك تقصر عضلاتك ، وتضغط الدهون على معدتك لإنشاء لفائف وتجاعيد. يساعدك تحسين وضعك على الجلوس بشكل مستقيم ، مما يؤدي إلى تجنب تدحرج المعدة ويجعلك تبدو أرق.
يتطلب الجلوس بشكل مستقيم قوة في البطن ، وكذلك مجموعة متنوعة من الألواح والألواح الجانبية والقطع الخشبية لتقوية العضلات المحيطة بالوسط. تمارين الظهر والكتف الخلفية - مثل الذبذبات العكسية والصفوف المقلوبة والصفوف ذات قبضة عريضة - تساعد أيضًا على شد كتفيك للخلف وشفرات كتفك معًا لتقليل التراجع. اتبع تدريبات القوة الخاصة بك من خلال تمارين تركز على أوتار أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعضلات الصدرية - وهي مجموعات عضلية غالباً ما تكون ضيقة في الأشخاص الذين يجلسون أثناء النهار ، مما يسهم في ضعف الموقف.
