يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستهلاك نظام غذائي صحي إلى مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك زيادة الطاقة والسعادة والصحة وحتى حياة طويلة. التمرين والنظام الغذائي مهمان لتحديد الصحة العامة للشخص ، وجعلهما جزءًا من نمط حياتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الشكل والمظهر.
الفوائد الصحية
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن. علاوة على تناول الطعام بشكل جيد ، يجب عليك أيضًا تقليل استهلاكك للكوليسترول والصوديوم والسكر والدهون المشبعة. بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن لنظام غذائي صحي أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.
وزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك بأمان والحفاظ عليه. إذا لم يكن لديك مشكلة في الوزن ، فإن النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك الحالي وتقليل خطر زيادة وزنك مع تقدم العمر. الأطعمة الصحية عادة ما تكون أقل من السعرات الحرارية وأعلى في العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى ، والنشاط البدني المنتظم يحرق السعرات الحرارية الإضافية للحفاظ على اللياقة البدنية الصحية.
طاقة
وفقًا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، يمكن لمزيج من التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية أن يزيد من مستوى الطاقة لديك ويساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والوعي ، عقلياً وجسديًا. توفر الأغذية الصحية لجسمك العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها لتعمل في أفضل حالاتها.
مزاج
تحفز التمارين المواد الكيميائية في المخ التي تساعد في إنتاج مشاعر السعادة والرضا والاسترخاء ، لذلك ستشعر بالتحسن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام. يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من مظهرك البدني وأنت تحرق الدهون وتبني العضلات ، وهذا عامل مهم في تعزيز الثقة بالنفس وإلهام حياة راضية.
تنويع
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والأكل الصحي على جعل حياتك أكثر تنوعًا وإثارة للاهتمام. ابحث عن طرق مبتكرة لتكون نشطًا بدنيًا في حياتك اليومية ولا تلتزم بنفس روتين التمرين طوال الوقت. مارس التمارين مع زملاء العمل ، والرقص مع الأصدقاء ، واللعب في فريق رياضي وقضاء وقت ممتع مع أطفالك وأفراد أسرتك. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يوفر أيضًا فرصًا للطبخ المنزلي ودروس الطهي وزيارات السوق للمزارعين والمزيد من الأنشطة الترفيهية.
