لا تدع التعب ونوبات الدوار أثناء فقدان الوزن تعرقل أهدافك في الحصول على العجاف والصحة. إذا كنت تشعر بالدوار والتعب من اتباع نظام غذائي ، فهناك العديد من الأسباب المحتملة - انخفاض السكر في الدم ونقص التغذية والجفاف - والتي يمكنك تعلمها لتجنب ذلك.
يمكن أن يساعدك تعلم كيفية اكتشاف وتجنب هذه الأسباب المتعلقة بالدوار الغذائي على الشعور بحيوية أكبر وثبات مع فقدان الوزن. تأكد أيضًا من استشارة أخصائي طبي لاستبعاد الحالات الكامنة مثل الدوار ومرض مينير والاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تسبب الدوار.
تستهلك المزيد من السعرات الحرارية
قد تشعر بالدوار والإرهاق بسبب اتباع نظام غذائي بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم ، الجلوكوز يأتي من الطعام الذي تأكله وتشربه ويساعد في تغذية وظائف الجسم الأساسية الخاصة بك ، مثل إصلاح الخلايا وتداول الدم وتنظيم درجة الحرارة.
عندما تقلل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء اتباع نظام غذائي ، فإنك تقلل من إمداد الجسم بالوقود. بدون كمية كافية من الجلوكوز ، لا يمكن للأعضاء ، بما في ذلك عقلك ، أن تعمل بشكل صحيح. هذا يمكن أن يسبب الدوار والخمول.
لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم ونوبات الغذاء التي تسببها الدوار ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية ، بدلاً من خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أثناء اتباع نظام غذائي. وفقًا لصحيفة هارفارد للرجال ، يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 15 في المائة فقط إلى فقدان الوزن وفوائد صحية.
هذا يعني أنه إذا كنت تستهلك بانتظام 2000 سعرة حرارية يوميًا ، فتناول 200 إلى 300 سعر حراري أقل يوميًا. للحصول على حل سريع للدوخة الناجمة عن انخفاض نسبة السكر في الدم ، وتناول 15 غراما من الكربوهيدرات مثل قطعة صغيرة من الفاكهة أو 1/2 كوب من العصير لتجديد مستويات الجلوكوز.
تستهلك المزيد من العناصر الغذائية
إلى جانب تزويد الجسم بالطاقة في شكل الجلوكوز ، فإن الطعام يوفر أيضًا العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الأساسية. لأن الجسم لا يخزن معظم الفيتامينات ، يمكن أن يحدث النقص بسرعة - في غضون أسابيع قليلة ، وفقًا لكتيبات Merck. يمكن أن يسبب نقص فيتامين واحد حتى سوء التغذية ، والذي قد يكون السبب وراء شعورك بالدوار والتعب من اتباع نظام غذائي.
استشر أخصائيًا طبيًا قبل البدء في نظامك الغذائي لمساعدتك على بناء خطة للأكل تزودك بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن لجسمك ومستوى نشاطك. إذا كنت قد بدأت بالفعل في اتباع نظام غذائي وتشك في أنه قد يكون لديك نقص في الفيتامينات أو المعدن ، فيمكن لطبيبك أن يطلب اختبارات مثل لوحة الدهون أو لوحة تعداد الدم الكاملة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص.
شرب المزيد من الماء
الجفاف يمكن أن يسبب نوبات الخمول والدوار أثناء فقدان الوزن ، وفقا لمايو كلينك. إلى جانب الشعور بالتعب والدوار ، إذا كنت تشعر بالراحة ، أو العينين الغارقة ، أو الصداع ، أو البول ذي اللون الداكن أو ضربات القلب غير المنتظمة ، فقد تشعر بالجفاف. تأكد من شرب الماء كلما شعرت بالعطش أو البول بلون غامق لدرء هذه الأعراض.
يمكنك معرفة أنك رطب عندما يكون لون البول خفيفًا ، وتعرق بشكل مستمر عند ممارسة الرياضة ، وعندما تعود بشرتك على الفور إلى حالتها الطبيعية بعد أن تضغط عليها. لا يوجد إجماع دولي على كمية المياه التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا ، حيث يعتمد ذلك على حجمك ومستوى نشاطك وصحتك ومكان إقامتك. للحصول على مساعدة إضافية ، استشر أخصائي طبي لمساعدتك في تحديد كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.
