قد ينشأ الألم في ربلة الساق والعضلة الأمامية عن إصابة مباشرة ، مثل الهبوط على ركبتك ، أو من حركات متكررة ، مثل الركض على سطح مائل أو الركوع. قم بتضمين برنامج تدريبي منتظم لوزن تمارين الساق ، مثل تمارين القرفصاء وتجعيد الساق ، في روتينك اليومي لتعزيز قوة عضلات الساق والعظام والمفاصل ، وتقليل خطر الإصابة بألم في ربلة الساق والعضلات.
الأسباب
يمكن أن يحدث ألم في ربلة الساق والعنق بسبب عرق النسا ، وهي حالة تثير غضب العصب الوركي. تؤدي عضلة أوتار الركبة التي يتم سحبها بالقرب من مفصل الركبة أو عضلة الساق التي يتم سحبها بالقرب من الركبة إلى حدوث ألم. يمكن أن يتهيج الجراب وتزييف مفصل الركبة وتعلق الحوض في عضلات أوتار الركبة وتورمهما ، مما يسبب الألم. التمزق الكامل لأوتار أوتار الركبة بالقرب من مفصل الركبة يولد ألمًا في عضلات أوتار الركبة والساق.
المميزات
إذا كان لديك غضب العصب الوركي بسبب قرص منتفخ في ظهرك أو عضلة ضيقة ضيقة أسفل الأرداف ، فستشعر بالألم من خلال أوتار الركبة حتى أسفل قدم واحدة. قد يكون لديك أيضًا خدر وتنميل في الجانب الخلفي من ساقك والذي قد ينتقل أيضًا إلى أسفل قدمك. قد ينتشر الألم الناجم عن الجراب الملتهب من موقع الجراب من خلال عضلات الساق والعضلات القريبة. إن الالتواءات والسلالات والتمزق في ربلة الساق والوركين تؤدي إلى ألم مع الإحمرار والحنان بالقرب من العضلات المصابة.
تأثيرات
يقلل الألم في عضلات الساق والعضلات من قدرتك على القيام بأنشطة حياتك اليومية. لن تكون قادرًا على تحمل وزنك الطبيعي على الساق المصابة. لا يمكن لعضلاتك المصابة أن تنقبض بشكل صحيح لتثبيط وتمدد مفاصل الركبة والورك المقابلة ، مما يقلل من قدرتك على التحرك. إذا كان لديك عرق النسا ، فسيكون من الصعب المشي أو الجلوس أو تسلق السلالم لفترة طويلة من الزمن.
علاج او معاملة
تشمل علاجات التهاب الجراب والالتواء والسلالات والتمزق وضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة ، ثلاث مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام لتخفيف الألم والتورم ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. خذ دواءًا مضادًا للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتقليل الألم والالتهابات ، وفقًا لكتاب "التمرين العلاجي للإصابات العضلية الهيكلية". يحتاج تمزق أوتار الركبة أو أوتار الساق إلى عناية طبية فورية. عندما يكون ألمك وتورمك قد تقلص بشكل كبير ، يمكنك البدء في أداء تمارين تقوية الضوء وزيادة الصعوبة تدريجياً.
الوقاية
منع آلام في ربلة الساق والعضلات عن طريق الحد من خطر إصابة المفاصل والعظام بالقرب من العضلات. قم بتضمين عملية احماء سهلة مع تمارين التمدد قبل القيام بنشاطات أو تمارين أكثر كثافة. قم بتضمين برنامج تمدد للمحافظة على نطاق حركة أوتار الركبة والعجول والوركين والركبتين وزيادة هذه الحركة ، مما يقلل من خطر الإصابة والألم.
