في أقل من ساعة في اليوم ، دون أي نفقات وبسبب تأثير منخفض على جسمك ، يمكنك إنقاص وزنك. لا ، هذه ليست بداية ينفوميرسيال. هذه بعض فوائد برنامج المشي لمسافة ثلاثة أميال في اليوم. يمكنك أن تبدأ تمرينك اليومي الآن وتكون في طريقك للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
سعرات حراريه
المشي شيء تعرفه بالفعل. ليس عليك أن تتعلم نشاطًا جديدًا لحرق السعرات الحرارية والمساهمة في إنقاص وزنك. في المتوسط ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل ما يقرب من 100 سعرة حرارية خلال المشي لمسافة ميل واحد. ثلاثة أميال في اليوم تحرق حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كان وزنك أكثر من 150 رطلًا وسعرات حرارية أقل إذا كنت تزن أقل ، ولكن 100 سعرة حرارية لكل ميل هو متوسط. كل رطل يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت تمشي ثلاثة أميال في اليوم ، ستفقد رطل واحد في 12 يومًا.
برنامج المشي
بدلاً من التسرع من الباب والمشي لمسافة ثلاثة أميال ، قم بزيادة مسافة المشي تدريجياً. ابدأ بإحماء بطيء لمدة خمس دقائق ، ثم ارفع إلى سرعة تجعلك تتنفس قليلاً ، لكنك تستطيع الاستمرار في محادثة. المشي لمسافة ميل واحد ثم إبطاء وتيرة ليبرد. إذا كنت قادرًا على إكمال ثلاثة أميال في وقت واحد ، فقم بذلك ، ولكن يمكنك أيضًا تقسيم التمرين إلى مسارين أو ثلاثة مسارات يوميًا. على سبيل المثال ، المشي لمدة 1.5 ميل في الصباح و 1.5 ميل في المساء.
كيفية المشي
ركز على وضعك وأنت تمشي. حافظ على ظهرك مستقيما وشد معدتك بقوة لدعم وضعك. يجب أن تشعر عضلاتك كما لو كنت تضغط بنطلون ضيق. حافظ على ذقنك موازيا للأرض وأنت تمشي مع تحريك كتفيك من أذنيك. دع ذراعيك يتأرجح بشكل مريح. استخدم خطوة طبيعية وإذا كنت ترغب في زيادة وتيرتك ، ركز على سحب ساقك الخلفية للأمام بسرعة أكبر. أثناء المشي ، تنفس بشكل طبيعي للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى عضلاتك العاملة.
مسار
يحسب عداد الخطوات خطوات المشي الخاصة بك ، والتي يمكن أن تساعدك على تتبع المسافة الخاصة بك. ألفان خطوة تساوي ميل واحد. عندما تمشي 6000 خطوة ، فأنت تعلم أنك غطيت ثلاثة أميال. يتم إرفاق عداد الخطى بشريط الخصر لديك لسهولة المشاهدة وليس مرهقًا أثناء المشي. قد يحتوي هاتفك أيضًا على تطبيق يتتبع مسافة المشي الخاصة بك ، ويمكنك شراء ساعة تحسب خطواتك ومعدل ضربات القلب والمسافة.
