لا أحد يحب الرحلات الجوية الطويلة. ما لم تكن تطير من الدرجة الأولى ، يمكن أن تؤدي مساحة الساق المحدودة في فئة المدرب إلى أرجل شديدة وضيقة. بالنسبة لكثير من الناس ، هذا لن يؤدي إلى عواقب طويلة الأجل ؛ ومع ذلك ، قد تكون مهددة للحياة بالنسبة لبعض السكان إذا تشكلت جلطات الدم في الساقين.
إذا كنت في خطر كبير للتخثر ، يمكن لطبيبك وصف الدواء. ومع ذلك ، فإن التنقل في المقصورة بشكل متكرر وممارسة تمارين الوقاية من DVT على متن طائرة يمكن أن يساعد أيضًا في منع وقوع كارثة على ارتفاع أميال.
ما هو DVT؟
ينص المعهد القومي للقلب والرئة والدم على أن تجلط الأوردة العميقة ، أو DVT ، هو حالة تتشكل فيها جلطات الدم في الأوردة العميقة بالجسم ، وخاصة في الساقين. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الاصابة بجلطات الأوردة العميقة إلى انسداد رئوي - وموت مفاجئ - إذا انفصلت جلطة دموية ووضعت في الرئة.
يمكن أن يؤدي الجفاف الناتج عن الهواء الجاف لمقصورة الطائرة إلى زيادة سماكة الدم. يُمزج ذلك مع الجمود الناتج عن المقاعد الضيقة وضغط المقصورة المنخفض ، وستكون لديك وصفة لتخثر الدم في الساقين.
ليس الجميع في خطر. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الأشخاص الذين يهيئون للتخثر هم:
- الأفراد المصابون بالسرطان أو أولئك الذين لديهم قصور مزمن أو فشل تنفسي
- الأشخاص الذين لديهم استعداد للتخثر أو السمنة أو الدوالي
- الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية كبيرة مؤخرًا ، تعرضوا للنوم أو تحملوا إصابة في الساق
- النساء الحوامل أو اللائي وضعن مؤخراً ؛ النساء اللواتي يتناولن وسائل منع الحمل أو أولئك الذين يخضعون للعلاج بالهرمونات البديلة
- الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق
تمارين في الطيران
تشير المراجعة المتكررة التي نشرت في عام 2011 من قبل كليفلاند كلينك جورنال أوف ميديسين إلى الاستيقاظ والمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة على الرحلات الطويلة التي تستغرق أربع ساعات أو أكثر. أثناء الجلوس ، شجع الدورة الدموية باستخدام هذه التمارين:
دوائر الكاحل: ارفع قدميك عن الأرض. ضع أصابع قدميك وحركها في دائرة ، وحرك قدمًا في اتجاه عقارب الساعة والآخر عكس اتجاه عقارب الساعة.
رافعات القدم: ابدأ بقدميك على الأرض. ابق كعبك على الأرض ، ارفع أصابع قدميك لأعلى مستوى ممكن. عودة كلا القدمين مسطحة على الأرض. ثم ابق أصابع قدميك على الأرض ، ارفع الكعبين لأعلى ما تستطيع. استمر بالتناوب ذهابًا وإيابًا.
رفع الركبة: ثني ركبة واحدة وارفع الساق من المقعد. تقلص عضلات الفخذ. خفض الساق والتبديل الجانبين. تناوب جيئة وذهابا لمدة 20 إلى 30 التكرار.
الركبة إلى الصدر: ثني إلى الأمام قليلاً. تداخل يديك حول الجزء العلوي من الساق ، أسفل ركبتك. اسحب الركبة إلى صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ؛ ثم خفض الساق ببطء الظهر. تبديل الجوانب. كرر عدة مرات.
يقف تمارين الطائرة
عندما تكون قادرًا على التحرك في المقصورة بأمان ، استيقظ وتجول. إذا تم إحباط ذلك ، فيمكنك غالبًا الوقوف في الممر بجانب مقعدك أو في المناطق القريبة من الحمامات. اغتنم هذه الفرص للقيام ببعض تمارين الوقاية من DVT على متن الطائرة لتعزيز الدورة الدموية.
رفع العجل: تمسك بالمقعد الخلفي أو أي شيء قوي آخر للحصول على الدعم. قف مع قدميك بعيدًا عن الفخذ وارفع ببطء على أصابع قدميك. عقد لمدة ثانية أو اثنتين ؛ ثم انخفاض ببطء إلى أسفل. كرر 10 إلى 20 مرة.
المسيرة في مكانها: ثني ركبة واحدة ، وجعلها مرتفعة قدر الإمكان. العودة إلى الوقوف والتبديل الجانبين. كرر 10 إلى 20 مرة.
رباعي الرؤوس تمتد: ثني ركبة واحدة رفع القدم نحو مؤخرتك. الحفاظ على ركبتيك في خط وعقد الكاحل القدم رفعت مع نفس الجانب اليد. سحب القدم في بعقب الخاص بك. عقد لمدة 15 ثانية ، الإصدار والتبديل الجانبين.
طوى للأمام: افصل قدميك وأطوى للأمام عند الوركين. الحفاظ على منحنى خفيف في ركبتيك. توصل أصابعك إلى ساقيك أو الأرض. عقد لمدة 15 ثانية. لفة ببطء إلى فقرة واقفة بواسطة فقرة لتجنب الدوار.
