عندما يتعلق الأمر بالدهون في الجسم ، فإن الموقع مهم ، حسب كلية الطب بجامعة هارفارد. الدهون في البطن أكثر خطورة من الأنواع الأخرى من الدهون - على وجه الخصوص ، الدهون الداخلية الحشوية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. الدهون تحت الجلد هي الدهون التي يمكنك رؤيتها معلقة فوق الجينز ، وهو أقل خطورة. يمكن أن تساعد التمارين الصحيحة في تقليل كلا النوعين من الدهون في البطن.
حبل القفز
القفز على الحبل هو ممارسة مريحة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في البطن. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يعد القفز على الحبل من أكثر التمارين فعالية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. شخص 155 جنيه يحرق 744 سعرة حرارية القفز على الحبل لمدة ساعة. يساعدك هذا الحرق الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية على فقدان الدهون من كامل جسمك ، بما في ذلك بطنك ، لأن الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله. العمل بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة تليها سرعة معتدلة لمدة دقيقتين. تغيير الإيقاع يضع طلبًا أكبر على الجسم ويعزز حرق السعرات الحرارية.
ادارة
الجري هو تمرين لكامل الجسم يشرك أكبر مجموعات العضلات في الجسم ويحرق السعرات الحرارية. الجري يعزز حرق السعرات الحرارية العالية ويمكن القيام به في أي مكان. وجدت دراسة الصحة الوطنية للعدائين في مختبر لورنس بيركلي الوطني ، والتي تضم أكثر من 120،000 عداء ، أن النساء اللائي خضعن لأكبر عدد من الأميال الأسبوعية كن الأكثر نحافة. كلما طالت مدة تشغيلك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ، مما يساعدك على فقدان الدهون في البطن. يعمل الجري أيضًا على مساعدة عضلات البطن ، والتي يجب إشراكها للمساعدة في استقرار الجسم.
دائرة التدريب
تدريب الدائرة يقوي عضلاتك ، مما يساعدك على العمل بكثافة أعلى. كلما زادت قوة العضلات لديك ، كلما كان جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية - مما يسمح لك بإذابة المزيد من الدهون. يتكون تدريب الدائرة من ستة إلى 10 تمارين يتم الانتهاء منها واحدة تلو الأخرى ، دون راحة. إن الانتقال من تمرين إلى آخر يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب لديك ويعزز فقدان الدهون. تدريب الدائرة مع تمارين لكامل الجسم التي تنشط عضلات البطن. على سبيل المثال ، أكمل دائرة من قفزات القرفصاء ، والألواح ، وحليقة العضلة ذات الرأسين ذات الساق الواحدة ، وأربطة الدفع ، والطعنات والسحب. أكمل أكبر عدد ممكن من التكرار في كل تمرين ، بالشكل المناسب ، لمدة دقيقة واحدة. الراحة لمدة ثلاث دقائق بعد الانتهاء من الدائرة ، وتكرارها ثلاث مرات المجموع.
الاعتبارات
إكمال 60 دقيقة من تدريب القلب يوميًا يساعد في تقليل الدهون في الجسم. يرتبط النظام الغذائي المتوازن أيضًا بخصر منخفض. الأطعمة التي تغذي جسمك وتبقيه ممتلئًا ، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات ، تساعد على هضم بطنك. استكمل روتينك القلبي بعملك البطني مثل الجرش والألواح ولفافات الدراجات لتهذيب الوسط.
