"الإلغاء" هي الكلمة التي تصف بشكل أفضل الألم الناجم عن تحفيز العظام على الكعب والحالة ذات الصلة من التهاب اللفافة الأخمصية. ينشأ هذا الإحساس الشديد بالحرقة أمام الكعب ويمكن أن ينتشر إلى كامل القدم حيث تصبح اللفافة الأخمصية أكثر التهابًا تدريجيا. يعد المتسابقون والأشخاص ذوو الأقواس العالية من المرشحين الأوائل لهذا الشرط ، والذي يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة للوقوف لفترات طويلة والوزن الزائد والأحذية غير المناسبة. تمارين الجليد وتمتد هي الخيارات الأولى للعلاج.
ما يحدث في باطنكم
والمثير للدهشة ، أن معظم الناس لا يعانون من آلام الكعب نتوءات وحدها. يأتي الألم من التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي الفرقة القوية من الأنسجة التي تدعم القوس وتعلق في مقدمة الكعب ، وهو أيضًا موقع نتوءاتها. عندما تتراكم القدمان أكثر من الضغط والإجهاد ، يبدأ التهاب اللفافة الأخمصية. يكون الألم في أسوأ حالاته مع خطواتك الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح. بعد بضع دقائق من المشي ، يخف الألم في كثير من الأحيان ، فقط للعودة في المرة التالية التي تقف فيها بعد الجلوس على مكتبك.
تمتد باطنك
عن طريق الحفاظ على أخمصي اللفافة الأخمصية ، يمكنك تخفيف الألم ومنع تكراره. مد ساق واحدة أثناء الجلوس ، وحلق منشفة حول أصابع القدم واسحب بثبات مع منشفة. يمكنك أيضًا عبور إحدى ساقيها على فخذ الآخر ، وفهم أصابع القدم بيديك وسحبها إلى الداخل. للتمرين على ارتداء أحذية واقفة ، قف على خطوة أو كتابًا سميكًا مع الكعبين معلقة على الحافة. اخفض كعبك ببطء إلى وضعية التمدد ، واستمر لمدة 30 ثانية ، ثم عُد. يتوفر جهاز نصف دائري يسهل عملية التمدد من بائعي منتجات صحة القدم. عندما تقف على منصة الجهاز وتهتز إلى الخلف ، ستحصل على تمرين عميق وسلس في رباط الأخمص ، وتر العرقوب وعضلات الساق.
البرد الخاص بك باطن
يؤدي تطبيق الثلج إلى تقليل الالتهاب حتى تتمكن من القيام بتمدداتك والمشي بشكل مريح أكثر. ضع قدمك على علبة ثلج ملفوفة في منشفة خفيفة ، أو ادمج الثلج مع التدليك الخفيف وتمتد عن طريق لف قوسك على زجاجة ماء مجمدة أو علبة من الصودا المثلجة. هل هذه التطبيقات الجليد لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. عندما يخف ألم كعبك ويمكنك البدء في التمرين مرة أخرى ، ضع الثلج بعد الجري أو الجلسة التدريبية.
المزيد من الطرق لرعاية نعالك
التمارين التي تقوي القدمين والكاحلين ، مثل تحريك قدميك من جانب إلى آخر أو التقاط منشفة مع أصابع قدميك ، ستفيد القوس والكعب أيضًا. الأحذية هي أيضا مهمة. غالبًا ما يوصى باستخدام وسائد الكعب ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون أن الدعم المقوس أكثر فاعلية لأنه يرفع من اللفافة الأخمصية لتقليل الضغط عند نقطة الارتباط. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 أشهر لتصحيح التمدد والجليد والأحذية لحل التهاب اللفافة الأخمصية تمامًا ، لكنك ستشهد تحسنًا يوميًا إذا استمرت في رعاية باطنك.
