المقدمة
على الرغم من أن عملية التنفس معقدة للغاية ، من الناحية الأساسية ، فهي عملية تبادل ثاني أكسيد الكربون للأكسجين. معدل التنفس هو عدد الأنفاس التي يتم التقاطها في الدقيقة. تختلف الطريقة التي يستجيب بها الجهاز التنفسي لممارسة الرياضة من شخص لآخر ، وكذلك حسب النشاط الذي يتم تنفيذه. هناك عوامل أخرى ، بما في ذلك اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، والحالة الصحية الحالية ، والعمر وحتى الجنس ، تؤثر على معدل التنفس أثناء الراحة وأثناء التمرين.
في راحه
أثناء الراحة ، ينقبض الحجاب الحاجز والعضلات الوربية (العضلات بين الأضلاع) ويتوسع مع كل نفس. يوسع كل نفس وتقلص التجويف الصدري ، وهو المسافة بين الأضلاع والعمود الفقري. أثناء الاستنشاق ، يزداد حجم التجويف الصدري مع تدفق الهواء إلى الرئتين. عندما يتم طرد الهواء ، ينخفض الحجم مع إخراج الهواء من الرئتين. مع كل نفس ، يتم نقل الهواء إلى الرئتين ويتم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. يتم حمل الأكسجين بعيدا على خلايا الدم الحمراء ، ويتم طرد ثاني أكسيد الكربون في الهواء. يتم تبادل هذين الغازين دون ضجة كبيرة عندما يكون الجسم في حالة راحة. عندما تزداد الحاجة للأكسجين أثناء التمرين ، يمكن أن يتغير معدل التنفس بشكل كبير.
خلال ممارسة الرياضة
مع اشتداد التمرين وزيادة حاجة الجسم إلى الأكسجين الطازج ، يستجيب معدل التهوية وفقًا لذلك. تتراكم نواتج التمرينات الأيضية الناتجة عن التنفس الخلوي ، كما تزيد كمية ثاني أكسيد الكربون (CO2) في النظام لتعمل كحاجز عازل ضد هذه المنتجات الثانوية الحمضية. مع زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون ، يستجيب الجسم عن طريق التنفس بشكل أعمق ، وبشكل أكثر تكرارًا لتبديد ثاني أكسيد الكربون. عضلات العمل تتطلب أيضا الأكسجين الطازج. يزيد معدل التنفس أيضًا لتسهيل توصيل الأكسجين إلى مجرى الدم ، حيث يتم نقله بعد ذلك إلى العضلات العاملة.
تحسينات طويلة الأجل
مع التدريب المستمر على التحمل ، يصبح الجسم أكثر فعالية في استخدام الأكسجين ، وكذلك تخليص الجسم من المنتجات الأيضية. تصبح العضلات العاملة أكثر كفاءة في استخراج الأكسجين النقي من الدم. يقوم النظام الرئوي أيضًا بتكييف وتحسين قدرته على نقل الأكسجين من الهواء إلى مجرى الدم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. نتيجة لذلك ، ينخفض معدل التنفس أثناء التمرين مع استمرار التدريب القلبي الوعائي. مع مرور الوقت ، وبتدريب متسق ، ستلاحظ أن نفس الركض الذي يبلغ طوله ميل واحد والذي تركك يلهث أثناء الأسابيع الأولى من التدريب ، يسبب ضيقًا أقل بكثير في التنفس كلما أصبحت أكثر ملائمة.
