ينطوي التهاب العظم العظمي على التهاب عظمة العانة عند نقطة التقاء العظم على طول الجزء الأمامي من الجسم. يمكن أن يحدث الالتهاب نتيجة لعدد من العوامل ، بما في ذلك الإفراط أو نتيجة الصدمة ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net ، وهو موقع للإصابة الرياضية. تركز تمارين إعادة تأهيل التهاب العظم والنقي على تمدد وتقوية جميع المناطق المصابة ، بما في ذلك الفخذ وأسفل الظهر والوركين والفخذين. لأن حالتك قد تختلف عن الآخرين ، استشر طبيبك قبل البدء في تمارين جديدة.
Clammers
سوف تساعد تمارين الإطالة على الامتداد خلال المراحل الوسطى من إعادة تأهيل التهاب العظم والنقي عن طريق تبديد الألم وزيادة مرونة منطقة الفخذ ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net. مد عضلات مفصل الورك ، الموجودة في منطقة الفخذ الداخلية ، عن طريق جعل ساقيك تشبهان قذيفة البطلينوس ، وفقًا لـ Hep2go ، وهو برنامج لإعادة التأهيل لممارسة التمارين المنزلية عبر الإنترنت. ابدأ بالوصول إلى الأرض أو بساط التمرين على جانبك الأيسر مع ساقيك معًا وثني ركبتيك قليلاً. ادعم رأسك بذراعك اليسرى. ارفع الساق اليمنى ببطء مع الحفاظ على قدميك معًا. تحرك حتى تشعر أنك تمتد لطيف في منطقة الفخذ. عقد تمتد 20 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء 10 ثانية. كرر التمرين 10 مرات. تدوير الجسم حتى تستلقي على جانبك الأيسر. كرر التمرين باستخدام ساقك اليسرى.
المعززات الأساسية
ستركز التمارين الخاصة بإعادة تأهيل التهاب العظم والنقي على تحسين قوة عضلات البطن بمجرد القيام بالأنشطة اليومية دون ألم ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net. ابدأ بالكذب على ظهرك على سطح صلب. ثبت يديك معًا وضعهما خلف رأسك من أجل كوب رأسك. ثني ركبتيك برفق حتى تستلقي رجليك على الأرض. شد عضلات البطن. ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو السقف مع الحفاظ على محاذاة رقبتك ورأسك. شغل الموقف خمس ثوان. العودة ببطء إلى موقعك الأصلي. الاسترخاء 10 ثانية. كرر التمرين 10 مرات.
الانحناءات الجدار
يمكن استخدام الجدران أثناء التمارين لإعادة تأهيل التهاب العظم والنقي لتقوية عضلات الفخذ والساق والفخذ من أجل دعم منطقة العانة بشكل أفضل. ابدأ بالوقوف مع ظهرك على الحائط ، وفقًا لموقع SportsInjuryClinic.net. ضع كلا القدمين على بعد 12 بوصة من الحائط مع توجيه قدميك للأمام حول عرض الكتف. ضع يديك على فخذيك. قم بخفض جسمك ببطء نحو الأرض عن طريق ثني ركبتيك ، ولكن ليس أكثر من زاوية 90 درجة. شغل الموقف لمدة 30 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء 10 ثانية. كرر التمرين 10 مرات.
امتداد الجانب اللطيف
تعمل تمارين إعادة تأهيل التهاب العظم والنقي على تمدد عضلات مفصل الورك لزيادة المرونة في منطقة الوركين والفخذين ، وفقًا لـ Hep2go. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض أو الأريكة أو حصيرة التمرين مع تمديد ساقيك بالكامل. حرك ببطء ساقك اليمنى إلى الجانب قدر الإمكان دون ثني ركبتك. عقد تمتد 10 ثانية. العودة ببطء إلى موقعك الأصلي. الاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر التمرين 10 مرات. مارس التمارين مرة أخرى باستخدام ساقك اليسرى.
