معاناة إصابة الكوع يمكن أن يكون حجم خلع المفصل مؤلما للغاية وموهنا. سيحتاج معظم المرضى للخضوع لبعض أشكال العلاج الطبيعي من أجل التعافي الكامل من هذه الإصابة بشكل كامل ومناسب. باتباع بعض تمارين الكوع البسيطة ، يمكنك تقليل مقدار وقت الاسترداد اللازم للارتداد من خلع الكوع. قبل البدء في أي برنامج لعلاج التمرينات ، تأكد من التحدث إلى طبيبك.
مجموعة من تمارين الحركة
أحد الاستخدامات التشريحية الرئيسية لمفصل الكوع هو زيادة وتحديد نطاق حركة ذراعك. بعد تعرضك لإصابة مثل خلع المفصل ، يمكن أن يفقد كوعك هذا النطاق ويصبح صلبًا أو صلبًا. وفقًا لتقويم العمود الفقري كيم د. كريستنسن ، فإن الكتابة على موقع مجلس العلاج بتقويم العمود الفقري والتأهيل الفسيولوجي ، تعتبر التدريبات لزيادة والحفاظ على نطاق مرفقك أمرًا ضروريًا لاستكمال التئام الجروح. أحد الأمثلة على التمرين الذي يمكنك القيام به في المنزل للحفاظ على نطاق حركة المرفق يتضمن ببساطة ثني وتمديد ذراعك في المرفق. اعتمادًا على شدة إصابتك ، يمكن إجراء هذه الحركة بوتيرة بطيئة أو سريعة متوقفة على مستوى الألم. يمكن أن تساعد حركة المفاصل المستمرة هذه في منع تجميد المفاصل والحفاظ على تدفق دم صحي عبر المنطقة المصابة.
تقوية الكوع
الحفاظ على عضلات محيط مفصل الكوع قوي أمر ضروري لمنع تكرار التفكك في المستقبل. كما ذكرت كريستنسن في مقالها ، يمكن زيادة قوة الكوع من خلال دمج المقاومة مع الحركات الطبيعية للساعد ومفصل الكوع. يمكن أن تتراوح هذه المقاومة من الأوزان الحرة إلى الجاذبية ، وهذا يتوقف مرة أخرى على شدة الإصابة. مثال على تمرين تقوية يمكنك القيام به في المنزل يتضمن أخذ وزن خفيف أو قطعة منزلية ضخمة وتجعيد ذراعيك نحو صدرك. لن تؤدي هذه الحركة إلى تقوية عضلات استقرار مفصل الكوع فحسب ، بل ستزيد أيضًا من قوة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس في أعلى الذراع.
الكوع تمتد
الحفاظ على العضلات في الكوع والساعد والساقي أمر هام أيضًا ليس فقط للشفاء من خلع الكوع ولكن أيضًا في الوقاية من الإصابات المستقبلية. كما يقول معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية ، يمكن إكمال مثال على امتداد الكوع الفعال في المنزل وفي دقائق معدودة كل يوم. أثناء الوقوف ، ارفع ذراعك المصاب مباشرة أمام جسمك ، وتمتد أصابعك. بيدك المعاكسة ، امسك معصم ذراعك المصاب وادفع ذراعك إلى الأسفل ، مما يؤدي إلى انثناء المعصم. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ قبل إطلاقه بطريقة بطيئة يتم التحكم فيها. يمكن القيام بهذه الحركة عدة مرات طوال اليوم.
