كمال الأجسام ينطوي على التدريبات المصممة لزيادة تضخم العضلات. للحصول على أفضل النتائج ، سوف يتبع معظم لاعبي كمال الأجسام خطة تغذية صارمة مع مكملات إضافية مثل البروتين ومشروبات التعافي بعد التمرين وحرق الدهون وحتى زيت السمك. تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض دهنية أساسية تلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة ، ولكنها توفر أيضًا فوائد إضافية للاعبي كمال الأجسام. اختيار الجرعة الصحيحة لزيت السمك ، ومع ذلك ، يتطلب التداول.
وظيفة
يتكون نظام كمال الأجسام من كميات محددة من كل المغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات والبروتين والدهون - لزيادة نتائج التدريب وحجم العضلات. يساعد زيت السمك على توفير الكميات الصحيحة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تكمل العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
المميزات
تحتوي مكملات زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية ، بما في ذلك حمض الدوكوزاهيكسينويك وحمض الإيكوسابنتاينويك. عادةً ما تعرض الملصق المغذي الموجود على الملحق الكمية الإجمالية لزيت السمك لكل حصة مع محتوى DHA و EPA الفردي. ستستخدم معلومات محتوى DHA و EPA لتحديد كمية زيت السمك الواجب تناوله.
بحجم
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن يستهلك معظم البالغين الأصحاء 0.3 إلى 0.5 جرام من EPA و DHA يوميًا للحفاظ على صحة مناسبة. ومع ذلك ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى زيت سمك إضافي بسبب زيادة كتلة الجسم ومستويات نشاطه. يمكن لآلة حاسبة خاصة بزيت السمك تقدير كمية زيت السمك استنادًا إلى كتلة الجسم والنظام الغذائي والحالة الصحية الحالية. على سبيل المثال ، يجب أن يستهلك لاعب كمال أجسام صحي يبلغ وزنه 200 رطل يحصل على قسط كافٍ من الراحة ويستهلك نظامًا غذائيًا متوازن ثمانية أقراص يوميًا بناءً على مكمل يوفر إجمالي 1300 ملغ من زيت السمك.
فوائد
يوفر استهلاك كمية مناسبة من زيت السمك العديد من الفوائد الصحية والأداء لكمال الأجسام. بعد التدريبات أو جلسات التدريب ، يعاني الجسم من التلف الخلوي والتهاب الأنسجة. توفر الدهون المتعددة غير المشبعة في زيت السمك العناصر الغذائية اللازمة لإعادة بناء أغشية الخلايا مع تقليل الالتهاب في المفاصل والعضلات. جنبا إلى جنب مع إعادة بناء أغشية الخلايا ، تم ربط زيوت السمك لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وظيفة الجهاز المناعي.
تحذير
استشر دائمًا المشورة المهنية من طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في برنامج تدريبي لكمال الأجسام أو باستخدام مكملات زيت السمك. يمكنهم تقديم اقتراحات إضافية بشأن كمية زيت السمك بناءً على حجم الجسم ومستوى النشاط والحالة الصحية.
