من المعروف عن الراقصات وجود عضلات البطن الضيقة والمنغمة نتيجة لجهودهن اليومية. ومع ذلك ، لا يولدون الراقصات مع منتصف المقاطع مذهلة. انهم نحت القيمة المطلقة مع ممارسة قدرا كبيرا من الانضباط. يحافظ الراقصون على بطونهم من خلال أداء مستمر للحركات التي تشمل جميع العضلات الرئيسية في الجسم. سوف يساعدك التدريب على الاستقرار والفاصل الزمني في الحصول على محيط الخصر النحيف الخاص بك ، وكذلك نظام غذائي صحي وتدريب مستهدف للخصم.
الخطوة 1
أكل كثيرا. يشير مركز التغذية بالرقص إلى أن الذهاب لفترات طويلة دون أن يغذي جسمك يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم ، ولهذا من المهم تناول العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا للحفاظ على الجسم الهزيل. استهلك الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات لدعم جسمك بشكل أفضل.
الخطوة 2
تدريب الهوائية. يمكنك الاسترخاء مع أنشطة مثل المشي السريع وتسلق الجبال وركوب الدراجات والركض والسباحة وتسلق السلالم المحاكاة. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي تعظيم إنفاقك على الطاقة أثناء التمارين الرياضية عن طريق تغيير شدتك أثناء إكمال التمرين.
الخطوه 3
استقرار الأساسية الخاصة بك. وغالبًا ما يفرض الراقصون تطالبًا بتوازن كبير ، مما يتطلب نواة تثبيت بقية الجسم. أضف تدريبًا على الاستقرار إلى التدريبات الخاصة بك عن طريق الوقوف على ساق واحدة لجعل تحركاتك أكثر تحديا. يمكن القيام بأي تمرين تقوم به عادة ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين والمكابس العلوية وحتى المستقطنات ، على سطح غير مستقر لتقوية عضلاتك الأساسية.
الخطوة 4
تدريب في فترات. غالبًا ما يؤدي الراقصون حركات عالية الكثافة تليها فترات الاسترداد أثناء الممارسات وحتى العروض. يمكنك التدريب الفاصل مع أي نوع من الأنشطة الهوائية عن طريق التمرين بأقصى قوة لمدة دقيقة واحدة ثم التمرين بوتيرة معتدلة لمدة دقيقتين.
الخطوة 5
تقوية عضلات البطن من خلال العمل على وجه التحديد الخاص بك midsection مع تمارين البطن. يستخدم الراقصون جميع عضلاتهم الأساسية لضمان عملهم ونحتهم. أكمل دائرة دائرية مدتها أربع دقائق من لفات الدراجات ، الجرش العكسي ، الجرشات التقليدية وعصا اللوح الخشبي ، وأداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة. ستستهدف هذه الدائرة جميع العضلات الرئيسية في قلبك.
