يمكن أن تكون البروبيوتيك مفيدة في مكافحة مجموعة واسعة من الأمراض ، ولكن عليك أن تعرف الجرعة المناسبة للبالغين. كما هو الحال مع أي مكمل ، من الضروري أن تأخذ المبلغ المناسب المحدد لما تعانيه منك.
تلميح
البروبيوتيك ليست مثل المكملات الغذائية التي تؤخذ يوميا. في الواقع ، قد لا تحتاج حتى لهم. هناك بعض الأمراض التي تم تحسينها بواسطة البروبيوتيك ، ولكن لتحديد جرعة البروبيوتيك للبالغين ، يجب على طبيبك فحصك وتحديد الوصفة الطبية.
ما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي سلالات من البكتيريا التي تعد مهمة لصحة الأمعاء. يحتوي جسمك على توازن البكتيريا داخل نظامه ، ومن الأهمية بمكان أن تحافظ عليه بشكل مناسب.
Lactobacillus هو أحد أنواع البكتيريا التي يمكنك العثور عليها في البروبيوتيك. بعض الاستخدامات الشائعة هي لمتلازمة القولون العصبي ، والرضع المغص ، ونمو البكتيريا ، والإمساك والأمراض المختلفة التي تنطوي على التهاب الأمعاء.
يمكنك العثور على البروبيوتيك في الغذاء وكذلك في شكل ملحق. ليس كل شخص يحتاج إلى تناول مكملات بروبيوتيك. بالنسبة للبعض ، فإن تناول الطعام الغني بالحيوانات الصحية سيوفر جميع الفوائد التي يوفرها المكمل.
ماذا البروبيوتيك تحسين؟
من المهم أن نلاحظ أن الفوائد بروبيوتيك هي سلالة محددة. لذلك ، قبل اختيار بروبيوتيك لاستخدامه في مرض معين ، تأكد من حصولك على الصحيح. يتم بيع البروبيوتيك كمكملات صحية ، مما يعني أنها غير منظمة. على الرغم من أنها ليست كلها سيئة ، فبعضها غير جدير بالثقة تمامًا ، لذا يجب إجراء البحوث قبل الشراء.
Lactobacillus هو سلالة الأكثر شيوعا في المكملات بروبيوتيك. يستخدم بشكل متكرر للمساعدة في حل المشاكل المعوية ، على الرغم من أنه يحتوي على تطبيقات في علاج الحالات الأخرى أيضًا.
جرعة بروبيوتيك للبالغين
كما هو الحال مع أي شيء تتناوله لتحسين صحتك ، فإن الجرعة مهمة. إذا كنت تأخذ الكثير ، فقد تتسبب في مشاكل جديدة ، والقليل جدًا لن يفعل أي شيء على الإطلاق.
هناك اعتقاد خاطئ شائع بضرورة تناول البروبيوتيك كل يوم ، وفقًا لمقال نشر في مايو 2016 من قبل مركز العلوم في المصلحة العامة. البروبيوتيك هي أداة يمكن أن تكون مفيدة عند محاولة تحسين ظروف معينة ترتبط عادةً بنظام المعدة ، ولكنها ليست مكملات يومية.
لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث حول الميكروبيوم في الأمعاء. بسبب نقص المعلومات الأعمق ، لا نعرف التوازن المثالي للبكتيريا الموجودة في المعدة.
على الرغم من أنه يمكنك العثور على جرعات موصى بها للبالغين الذين يعانون من أمراض مختلفة ، إلا أنه من الأفضل التحدث إلى الطبيب حول الجرعة المناسبة لك. فقط الطبيب الذي فحصك سيكون قادرًا على تحديد ما تحتاجه صحتك أو تقديم مبالغ جرعة محددة.
البروبيوتيك ومتلازمة القولون العصبي
تم العثور على كميات صغيرة من البروبيوتيك التي اتخذت لفترة قصيرة من الزمن في دراسة من عدد يونيو 2016 من BMC الجهاز الهضمي لمساعدة الأشخاص الذين لديهم متلازمة القولون العصبي. لم تظهر الدراسة تحسينات في الأعراض الفردية ، ولكن الذين يعانون من IBS واجهوا تحسينًا عامًا في جودة الحياة.
لاحظ توصية الجرعة "قصيرة المدى". كما تعلم الآن ، البروبيوتيك ليس من المفترض أن يؤخذ يوميًا لبقية حياتك. لكن يمكنهم المساعدة في تحسين العديد من الحالات المختلفة عند استخدامها بشكل صحيح. كل ما يقرره طبيبك هو المناسب لك ، يمكنك التأكد من أنك لن تعيد ملئ هذه الوصفة لبقية حياتك.
لا مزيد من الإمساك مع البروبيوتيك
الإمساك هو أحد تلك الأشياء التي لا يرغب معظم الأشخاص في تجربتها أو مناقشتها. لسوء الحظ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا المرض ، هناك عدة أسباب مختلفة للإمساك. لحسن الحظ ، بالنسبة للبعض ، يمكن للجرعة الصحية من البكتيريا الجيدة أن تحل المشكلة.
في مراجعة حول تأثيرات البروبيوتيك على تردد حركة الأمعاء ، من عدد سبتمبر / أيلول 2017 من مجلة حوليات أمراض الجهاز الهضمي ، وجد الباحثون دليلًا ثابتًا على زيادة حركة الأمعاء في الأسبوع.
حذرت المراجعة من أن القراء يجب أن يأخذوا هذه التوصية بحذر بسبب الاختلافات في المنهجية والممارسات بين الدراسات في التقرير. إذا قررت استخدام البروبيوتيك لهذا الغرض ، فقد ركزت الدراسات على أنواع اكتوباكيللوس ، على وجه الخصوص.
نظرًا لأن المراجعة نظرت في دراسات متعددة ، فإنها لم تقدم توصية بشأن جرعة بروبيوتيك لدى البالغين. يجب تحديد جرعات الدواء فقط من قبل الطبيب المعالج ، لأن الناس مختلفون ، وكذلك حالتهم النسبية لصحة الحيوانات المعوية.
شروط إضافية تخفيفها من خلال البروبيوتيك
الإمساك ومتلازمة القولون العصبي ليستا الشرطين الوحيدين اللذين يمكن أن يساعدهما البروبيوتيك. مع كل مرض ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تتناول الجرعة المناسبة ، خلال المدة المناسبة ، لتجربة الفوائد.
هناك المزيد من الأدلة على أن اكتوباكيللوس فعال في:
- حمى القش. يمكن للبروبيوتيك تحسين نوعية حياة المصابين بهذه الأنواع من الحساسية بنسبة 18 في المائة.
- الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية. عندما تمرض وتتعاطى مع المضادات الحيوية ، يمكنك تجريد مجموعة من البكتيريا الأساسية التي تساعد على الحفاظ على صحتك. لذلك ، عندما تتناول المضادات الحيوية وتتعرض للإسهال بسبب التغير في التوازن ، فإن تناول بروبيوتيك يمكن أن يحسن هذه الأعراض.
- الأكزيما. تم تحسينه في الأطفال والرضع من خلال إدارة البروبيوتيك. إعطاء هذه المكملات الغذائية للأطفال يمكن أن يمنعهم من الحصول على الأكزيما في المقام الأول.
- التهاب المهبل البكتيري. قد تكون التحاميل اللبنية الحل بالنسبة لهذا ، لكن استشر الطبيب أولاً.
- الإمساك. لن تتوقف على الفور ، ولكن مع أربعة إلى ثمانية أسابيع من جرعات منتظمة ، قد تجد راحة من اكتوباكيللوس.
- داء السكري. كما تم العثور على البروبيوتيك للمساعدة في تقليل فرص ظهور مرض السكري أثناء الحمل.
- مرض القلب. يمكن استخدام هذه السلالة المحددة لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- التهاب القولون التقرحي. لاكتوباكيللوس يمكن أن يحدث مغفرة في هذه الحالة من الأمعاء.
البروبيوتيك والآثار الجانبية
ومما يثير القلق بشكل خاص أولئك الذين يعانون من ضعف أجهزة المناعة. يشير مقال نشر في أبريل 2019 من قبل معهد باركر للعلاج المناعي للسرطان إلى أن مرضى السرطان الذين يتناولون البروبيوتيك لديهم أجهزة مناعة فقيرة ومعدلات شفائية.
كما لاحظ المركز الوطني للطب البديل والمجاني ردود الفعل الضعيفة بين البروبيوتيك والأدوية المثبطة للمناعة. بشكل عام ، يوفر هذا دليلًا إضافيًا تحتاجه للتأكيد مع طبيبك على أن تناول البروبيوتيك سيفيدك.
لا يزال هناك حاجة إلى إجراء أبحاث إضافية حول سلامة البروبيوتيك. لسوء الحظ ، تركزت معظم الدراسات على تأثيرها على الأمراض المختلفة. في حين أن هذه الفوائد ضرورية لإثبات أو دحض ، لم يكن هناك ما يكفي من التحقيق في ردود الفعل السلبية المحتملة.
بروبيوتيك الأطعمة لبدء الأكل
حبوب منع الحمل ليست هي المصدر الوحيد للبروبيوتيك. يمكنك الحصول على جرعة بكتيريا الأمعاء صحية من خلال الأطعمة اليومية. تشجع عملية التخمير نمو الأنواع البكتيرية المختلفة ، كتلك التي يشيع استخدامها في البروبيوتيك.
أي شيء مخلل ، مثل مخلل الملفوف والكيمتشي ، يعد خيارًا رائعًا للأطعمة بروبيوتيك. إذا لم يكن الطعام المخلل هو خيارك المفضل ، فلا يزال هناك الكثير من الخيارات الأخرى. يوجد سبب لوجود miso و tempeh و kombucha في قسم الأغذية الصحية في متجر البقالة ، وذلك نظرًا للحيوانات الهامة التي قمت بتخزينها لك.
الزبادي هو طعام شائع على نطاق واسع يحتوي على بروبيوتيك كبير ويتمتع به أيضًا العديد من الثقافات المختلفة كجزء من المأكولات الإقليمية. إذا كان لديك نفور من الخل ، فقد يكون اللبن هو الخيار الأفضل لك.
