الجري يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون ، الأمر الذي يساهم في فقدان الوزن ، طالما أنك تحدد عجزًا في السعرات الحرارية. يعمل الجري اليومي ، مثل الاستراتيجيات الأخرى لفقدان الوزن ، على حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الفخذين. على الرغم من أن ميلًا واحدًا في اليوم قد يكون كافياً لإنتاج فقدان الوزن بشكل تدريجي ، فإن نجاحك يعتمد على عوامل أخرى ، بما في ذلك نظامك الغذائي واستراتيجيات التدريب المتبادل. استشر طبيبك قبل البدء في تشغيل البرنامج إذا كان لديك تاريخ في القلب أو مشاكل في العظام.
السعرات الحرارية خارج
يؤثر وزن جسمك وشدة التدريبات على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مسافة ميل واحد. على سبيل المثال ، 154 رطلا. يحرق الفرد حوالي 9.8 سعرة حرارية في الدقيقة على التوالي في 5 ميل في الساعة. في هذه السرعة ، يستغرق تشغيل مسافة 12 دقيقة ، وحرق 117 سعرة حرارية بشكل فعال. كلما زاد وزن جسمك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. نفس المدى سيحرق 145 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 200 رطل. على الرغم من أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة كلما زادت سرعة الجري ، إلا أنه يمكنك أيضًا إنهاء المسافة بشكل أسرع. الفرق في الجري لمسافة 7.5 دقيقة وميل 12 دقيقة هو فقط من ستة إلى ثمانية سعرات حرارية.
السعرات الحرارية في
لفقدان الوزن بشكل عام ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إن الجري لمسافة ميل واحد في اليوم يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لإنتاج حوالي رطل واحد في الشهر من فقدان الوزن ، إذا كنت بالفعل تحافظ على وزنك في خطتك الحالية لتناول الطعام. نظرًا لأن فقدان الوزن لا يقتصر على فخذيك ، فقد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أشهر لإشعار فرق كبير. إذا كنت تكتسب وزناً أكبر من نظامك الغذائي الحالي ، فقد يساعد الجري في الحفاظ على الوزن ، لكن عليك تغيير عاداتك الغذائية من أجل إنقاص وزنك.
اعتبارات العضلات
تشغيل نغمات وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذ. على الرغم من أن زيادة الوزن ليست مرجحة أثناء فقدان الوزن ، إلا أن الجري يساعدك على الاحتفاظ بالعضلات وقد يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم. إذا طورت عضلاتك بسهولة ، فقد يزداد حجم عضلات الفخذ باستخدام برنامج منتظم للجري. ومع ذلك ، فإن الجري لمسافة ميل واحد فقط في اليوم مع الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية سيكون له تأثير أكبر على فقدان الدهون من تأثيره على زيادة العضلات.
يتخطى التدريب
الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي واليوجا تجعل نظرائهم الفعالين في روتين الجري المعتدل. تساعد إضافة أنشطة جسدية أخرى إلى نظام الجري الخاص بك على زيادة العجز في السعرات الحرارية وتحسين لياقتك وإعطاء عضلات الجري استراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تمارس الأنشطة ذات التأثير المنخفض قوة أقل على الجزء السفلي من جسمك ، مما يقلل من احتمال بناء كتلة العضلات ، كما يشير المجلس الأمريكي للتمرين. الجمع بين الجري والتمرينات الأقل كثافة يزيد من حرق السعرات الحرارية مع توفير التوازن الذي تحتاجه لتفقد بوصة في فخذيك وفي أي مكان آخر.
