إصابة الرقبة هي ، أيضًا ، ألم في الرقبة. يمكن أن تعطل نومك ، وتجعل الأنشطة اليومية صعبة وتحد من قدرتك على ممارسة الرياضة. ولكن لا تستسلم للتمرينات الرياضية معًا. حافظ على صحتك مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق اختيار أنشطة القلب منخفضة التأثير التي لا تهيج رقبتك. قبل التمرين ، تحدّث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن أي التمارين هي الأفضل لإصاباتك الخاصة.
المشي
يعد المشي مكانًا رائعًا للبدء عند التمرين مع إصابة في الرقبة ، خاصةً إذا كنت غير نشط من قبل. المشي منخفض التأثير وليس من المرجح أن يسبب أي ضغط على الرقبة. يساعد المشي على تقوية عضلاتك وعضلاتك ، باعتباره نشاطًا محملًا للوزن ، ويحسن من اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، إذا تم القيام به بوتيرة سريعة بما فيه الكفاية ، وإدارة الوزن. لمنع حدوث المزيد من الضغط والإصابة ، ضع في ذهنك وضعك أثناء المشي حتى يصنع ظهرك ورقبتك خط مستقيم.
الركض
اعتمادًا على شدة إصابة رقبتك ، قد تكون قادرًا على زيادة سرعة الركض. احصل على موافق الطبيب قبل القيام بذلك ، ولكن. إذا كنت تنوي الركض ، فإن جهاز المشي هو خيار أفضل من الهواء الطلق. توفر أداة الجري سطحًا ثابتًا ومستقرًا مع خطر أقل في التعثر والسقوط من الركض في الشارع أو الطريق. تأكد من الحفاظ على وضع جيد مع انتصاب الجذع ، وظهر كتفيك ورأسك متمركزان فوق كتفيك ووركيك.
ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات نشاطًا آخر ذو تأثير منخفض ، قد يكون مناسبًا لإصابات الرقبة طالما كنت تأخذ بعض الاحتياطات. يعد ركوب الدراجة الثابتة أو أخذ دورة في الغزل فكرة أفضل من ركوبها في الخارج. توفر الدراجات الثابتة مزيدًا من الدعم والاستقرار ولا يوجد خطر من إصابة التضاريس الوعرة أو الانهيار. اضبط المقاود حتى لا تضطر إلى الوصول إلى الأمام لفهمها ، مما قد يؤدي إلى الضغط على الرقبة.
سباحة
يعد السباحة أحد أقل التدريبات تأثيرًا حيث يمكنك ممارسة الرياضة لأن الماء يدعم وزن جسمك ، مما يجعل هذا التمرين أسهل على المفاصل والعظام والعضلات. بعض السكتات الدماغية أفضل من غيرها ، ولكن. توصي عيادة سانتا كروز للوخز بالإبر لجراحة العظام والطب الرياضي بتجنب السكتة الدماغية الحرة ، لأن تحريك رأسك بشكل متكرر من جانب لآخر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة. يمكن أن تهيج الصدر والسكتة الدماغية الجانبية والزحف إلى الأمام الرقبة وفقًا لموقع العيادة الإلكتروني. بدلاً من ذلك ، اختر ضربة الظهر أو عودة الزحف. يمكنك أيضًا القيام بالمشي على الماء أو الركض بالماء أو المشاركة في فصل التمارين الرياضية المائية.
Condsiderations
العثور على ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة التي لا تزعج إصابة رقبتك هو إلى حد كبير التجربة والخطأ. الخيارات الجيدة هي تلك التي تكون ثابتة ومستقرة. توفر معظم أجهزة الصالة الرياضية ، بما في ذلك المطحنة والدراجة الثابتة ومتسلق بيضاوي الشكل ودرج التدريبات ، تدريبات أقل تركيزًا على الجسم والتي من غير المحتمل أن تؤدي إلى تفاقم إصابة الرقبة ، طالما يتم إجراؤها بطريقة يتم التحكم فيها.
قد تكون بعض فئات التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض مناسبة أيضًا ، لكن هذا يعتمد اعتمادًا كبيرًا على أسلوب الفصل والتحركات المتضمنة وشدته. من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل أخذ درس الأيروبكس.
