ليس هناك شك في أن التخلص من الوزن الزائد يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية مثل السكري وأمراض القلب. ومع ذلك ، يمكن لفقدان الوزن بسرعة بسبب اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو غير متوازن أن يجعلك تشعر بالتعب بدلاً من تجديد شبابك. تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في اتباع نظام غذائي للتأكد من حصولك على التغذية التي يحتاجها جسمك.
سعرات حرارية منخفضة
الفيتامينات والقصور المعدنية
إذا كانت خطة النظام الغذائي التي تتبعها غير متوازنة من الناحية الغذائية ، فقد تعاني من نقص الفيتامينات والمعادن التي تجعلك متعبًا. الحديد غير الكافي والمغنيسيوم والبوتاسيوم كلها تؤدي إلى التعب. انخفاض تناول البوتاسيوم يسبب أيضا ضعف العضلات. كما أن الكميات غير الكافية من الفيتامينات المعقدة C و D و B قد تسبب التعب. قصور فيتامين د يمكن أن يسبب الأوجاع والآلام.
جرعة زائدة من فيتامين
جرعة زائدة من فيتامين أيضا سوف يؤدي إلى التعب. إذا كنت تعزز نظامك الغذائي مع المكملات الغذائية ، تحقق من الجرعات. على سبيل المثال ، تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يسبب التعب وضعف العضلات المعمم. سيؤدي إفراط فيتامين (أ) إلى التعب والصداع والغثيان وفقدان الشعر وفقدان التنسيق العضلي. أفضل رهان لك هو استشارة الطبيب لتحديد المستويات المناسبة لكل فيتامين لأن هذه تختلف باختلاف عمرك ونوع جنسك ، وفقًا لـ "التغذية التقويمية" من تأليف John D. Kirschmann.
ضعف التوازن
يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول أي من المغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون - إلى التعب أثناء فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة عن طريق تحفيز فقدان السوائل في الجسم. ولكن هذا فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات الجليكوجين ، والذي هو المصدر الرئيسي للطاقة لعضلاتك. استنزاف مخازن الجليكوجين يؤدي إلى التعب. يستخدم جسمك الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين ، لذا فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يسبب التعب أيضًا. البروتين ، في الوقت نفسه ، يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويستخدم الدهون كاحتياطي للطاقة. يحتاج جسمك إلى بعض الدهون لتعمل بشكل صحيح ، لكن استهلاك أكثر من 30 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون يوميًا قد يجعلك بطيئًا.
