وجع بعد التمرين يشبه نسخة صحية من صداع الكحول. تشعر بالرضا عند ممارسة التمرين ، لكن في اليوم التالي أو اليومين المقبلين ، تكون قاسية ومتعبة. يستمتع بعض الناس بشعور بألم في العضلات ، بينما يستمتع الآخرون به. وفي كلتا الحالتين ، فإنه يساعد على معرفة ما الذي تحصل عليه إذا كنت على وشك القيام بتمرين للكيك بوكسينغ.
إن تمرين الكيك بوكسينغ يختلف عن أي شيء آخر قد تجده من تمرين رفع الأثقال أو تمرين القلب. تستخدم العضلات بشكل مختلف عندما ترمي اللكمات أو الركلات. هناك الكثير من التواء والانعطاف باستخدامك الأساسي والمتفجر لعضلات الجسم السفلية والعلوية.
ضع في اعتبارك أن وجع لا يشير بالضرورة إلى ما إذا كان تمرينك فعال أم لا. لمجرد أنك لا تشعر بالتهاب بعد التمرين لا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة ضغط أكبر في المرة القادمة. وجع العضلات هو علامة على أن عضلاتك تعمل على إصلاح الأوعية الدقيقة ، والتي عادة ما تنتج عن ممارسة التمارين التي لم تكن معتادًا عليها ، وفقًا لمقالة من Physio Works.
Serratus الأمامي
تمتد هذه العضلات المتسللة من جانب القفص الصدري وصولاً إلى شفرات كتفك. انها متستر لأن الكثير من الناس لا يعرفون ما هي هذه العضلات. في كثير من الأحيان ، ليس من السهل رؤية الجزء الأمامي serratus ، حتى لو كان لدى شخص ما قميصه ، لأنه من الصعب تطويره. لدى serratus الأمامي وظيفة محددة للغاية ، والتي تؤديها عند لكمة شيء ما.
إن شفرة الكتف ، وهي العظم الموجود في الجزء العلوي من الظهر وتبدو كجناح صغير ، متصلة بقضيبك الصدري عبر العضلات والأوتار. يحمل serratus أساسًا الجزء السفلي من شفرة كتفك ، والمعروف أيضًا باسم الكتف ، إلى القفص الصدري الخاص بك. عندما تقوم بالثقب ، تسحب عضلات كتفك وظهرك شفرة الكتف وتهدد برفعها. يجب أن تتمسك serratus الأمامي الخاص بك للتأكد من أن لوح الكتف لا يتحرك.
بعد إلقاء اللكمات ، سواء في كيس ثقيل أو هدف بشري ، قد تستيقظ ببعض الألم على جانبي ضلوعك. هذا أكثر من المرجح أمام متسلل serratus الأمامي.
أكتاف
كما تساهم عضلة الكتف بقوة في اللكم. الاسم الصحيح لعضلة الكتف هو الدالية ، التي تنقسم إلى ثلاثة أجزاء: الجزء الخلفي ، الأوسط والأمامي ، والتي تغطي جميعها اتجاه واحد للحركة. عندما تثقيبك ، تستخدم الدالية الأمامية ، التي تجعل ذراعك للأمام. ارمي ما يكفي من اللكمات في التمرين ، وستشعر بحروق في مقدمة كتفك. في اليوم التالي لممارسة التمرينات الرياضية ، قد يتحول هذا إلى وجع في العضلات.
عضلات الفخذ
ساقيك أكثر ضخامة ويصعب تحريكها من ذراعيك. لهذا السبب تحتاج إلى عضلات قوية مثل عضلات الفخذ لإعطاء قوة الركلات. هناك أربعة عضلات الفخذ ، كل منها تقع على أعلى الفخذ. وهي تمتد على طول عظم الفخذ وتتصل في ركبتك.
عندما تنقبض عضلات الفخذ ، فإنها تساعدك على رفع ساقك وتصويب ركبتك. يحدث كلا الإجراءين عندما ترمي ركلة ، وهي ركلة مستديرة أو ركلة أمامية. من بين جميع عضلات ساقك ، تؤدي هذه العضلات معظم العمل عند الركل ، ويمكنك أن تتوقع أن تكون أكثرها ألمًا.
أبليقوس
في حين أن عمل عضلاتك الأمامية المشقوقة قد يجعل الجانب من ضلوعك مؤلمًا ، فإن العمل على منحرفك سيؤدي إلى جعل قرحة الخصر لديك. تساعد المنحنيات على تدوير الجذع ، مما يعني أنها تستخدم في كل من الركلات واللكمات. إنها عضلات كبيرة نسبيًا ، تمتد من أسفل القفص الصدري إلى عظام الفخذ.
أثناء التمرين على رياضة الكيك بوكسينغ ، ستحصل أيضًا على تدريب على أساس التمرين - ربما على حساب راحتك في اليوم التالي. قد تكون جوانب الخصر لديك حساسة بسبب حركات الدوران الثابتة والسريعة.
العجول
على غرار الجزء الأمامي serratus ، فإن عضلات الساق هي أبطال غير معروفين للكيك بوكسينغ. يمكنك استخدامها لتحريف ساقك وتطوير الطاقة في اللكمات والركلات. كما أنها تساعدك على التحرك بسرعة حول الحلبة لتجنب خصمك وضرب الإرادة.
القفز على الحبل شائع في تدريب الملاكمة والكيك بوكسينغ بسبب الكمية التي تستخدمها في عضلات الساق. ربما تكون قد رأيت مقاتلين يرتدون أصابع قدميهم خلال قتال ، مستعدين للتحرك في جزء من الثانية - يستخدمون العجول ، التي تتكون من عضلات المعدة والوحيد ، لمساعدتهم على الحركة.
