يمكن أن يساعدك العثور على تمرين معتدل الشدة تستمتع به وبناءه في روتينك اليومي على إنقاص وزنك. المشي في وقت منتظم ، مثل أول شيء في الصباح أو بعد العشاء مباشرة ، يمكن أن يزيد من فرصك في الالتزام بخطة التمرين على المدى الطويل. المشي بعد العشاء وغيرها من الجهود المتسقة هي المفتاح لنجاح فقدان الوزن.
تلميح
المشي بعد العشاء يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن أثناء تطوير ممارسة روتينية منتظمة.
حرق السعرات الحرارية مع المشي
لتفقد رطلًا من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. بشكل عام ، فإن المشي لمسافة ميل واحد يحرق حوالي 100 سعرة حرارية ، ولكن يمكنك أن تخسر المزيد بالمشي أسرع أو أطول. قم بزيادة إمكانات حرق الدهون بعد العشاء عن طريق المشي بوتيرة من 3 إلى 4 ميل في الساعة. ستحتاج إلى ممارسة الرياضة بعد تناول معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها ، لتحقيق نتائج إنقاص الوزن من خلال المشي.
ممارسة بعد الأكل
تحذر الأسطورة الشائعة من التمرين بعد الأكل بسبب احتمال حدوث تقلصات أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. يستقبل الجهاز الهضمي عادة حوالي 20 إلى 25 في المائة من الدم الذي يضخه القلب. بعد الأكل ، يتضاعف هذا العدد تقريبًا ، مما قد يتسبب في تنافس مع عضلاتك إذا كنت تمارس تمرينًا شديد الشدة بعد الأكل ، مثل الركض. ومع ذلك ، قد يساعد المشي المعتدل لمدة 15 أو 20 دقيقة بعد العشاء على الهضم.
بدء الصغيرة والبناء
يبدأ المشي لفقدان الوزن بالتزام بالنشاط البدني بانتظام. ابدأ بالسير لمدة 10 دقائق فقط بعد العشاء ، واستمر حتى 30 دقيقة على الأقل في اليوم. تعتمد الفوائد التي سوف تواجهها على كثافة التمرين وتكراره ومدته. بالإضافة إلى المشي بعد العشاء ، يمكنك جعل المشي جزءًا من حياتك اليومية. يمكنك الوقوف بعيدًا ، والسير إلى وجهات بدلاً من القيادة ، وإضافة السلالم كلما كان ذلك ممكنًا. كلما كنت أكثر نشاطًا طوال اليوم ، زادت فرصتك في إنقاص الوزن بشكل مستدام.
إذا كنت مترددًا في ممارسة الوقت ، جرب النصائح التالية للبدء في المشي لفقدان الوزن:
- التمرين مع صديق. من المرجح أن تلتزم بمشي بعد العشاء إذا كان لديك صديق يحاسبك لإنجاز المشي.
- حدد الأهداف. سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو تخفيف التوتر أو تحسن الصحة العامة ، فقد يكون من المفيد تحديد الأهداف وقياس التقدم المحرز. اكتب أهدافك ومراجعتها باستمرار للتحقق من التقدم.
- عصا لجدولك الزمني. إذا كنت تخطط للسير لمدة 30 دقيقة في اليوم بعد العشاء ، فأضف الوقت إلى التقويم الخاص بك ولا تتنازل عن الجدول.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
إن الجمع بين التمارين الرياضية والتغيرات الغذائية سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية من المشي وحده. عزز استهلاكك من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وقطع السكريات والدهون المكررة. التخلي عن علاج واحد فقط في اليوم ، مثل ملف تعريف الارتباط أو كوب من النبيذ ، يمكن أن يقلل 100 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي. بمجرد أن تفقد وزنك ، ستحتاج إلى مواصلة السير بعد العشاء للحفاظ عليه.
