بينما يكافح معظم الأطفال للحفاظ على الوزن ، فإن نسبة مئوية صغيرة تكافح من أجل زيادة الوزن. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمساعدة طفلك على زيادة الوزن ، من المهم اتباع نفس الإرشادات العامة للأكل الصحي الموصى بها لجميع الأطفال. قد يؤدي ملء نظام غذائي لطفلك بالوجبات السريعة والعلاجات الحلوة إلى زيادة السعرات الحرارية ، ولكنه لن يوفر العناصر الغذائية اللازمة لنمو وتطور صحيين. استشر طبيب الأطفال لمناقشة احتياجات طفلك قبل إجراء التغييرات الغذائية.
الاطفال ، السعرات الحرارية وزيادة الوزن
يحتاج الأطفال إلى كمية كافية من السعرات الحرارية لتحقيق نمو وتطور مناسبين ، مع احتياجات تتراوح بين 1200 سعرة حرارية و 2600 سعر حراري يوميًا حسب العمر والجنس والنشاط. إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فمن الضروري إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى تناوله المعتاد لتعزيز زيادة الوزن. على الرغم من اختلاف كل طفل ، فإن زيادة تناوله بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم قد تؤدي إلى زيادة بمقدار رطل واحد في الأسبوع. راقب وزن طفلك وتناوله وإجراء تعديلات عن طريق إضافة أو طرح 100 سعرة حرارية في وقت واحد حسب الحاجة. قد تكون حريصًا على زيادة الوزن لدى طفلك بسرعة ، ولكن قد تؤدي الوتيرة البطيئة والثابتة إلى زيادة الوزن بشكل صحي.
التغذية المتوازنة للأطفال
على الرغم من تركيزك على السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن ، لا يزال طفلك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتطور المناسبين ، إلى جانب زيادة الوزن الصحي. باتباع نفس الإرشادات لجميع الأطفال سيضمن التغذية الكافية. وهذا يعني تقديم مزيج صحي من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان والدهون الصحية مثل الزيوت والمكسرات والبذور.
الأطعمة الصديقة للطفل لزيادة الوزن الصحي
تتضمن جميع مجموعات الطعام عددًا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن ترفع من السعرات الحرارية التي يتناولها الطفل للمساعدة في زيادة الوزن. الأرز البني والكينوا والشوفان والفطائر الكاملة الحبوب والفطائر كلها خيارات جيدة للحبوب لطفلك. الفواكه المجففة والموز هي ثمار عالية السعرات الحرارية ويمكن تقديمها كوجبة خفيفة. تعد البازلاء والاسكواش في فصل الشتاء والذرة والبطاطا من الخضار الصحية التي قد يستمتع بها طفلك مع الغداء والعشاء تخلط البيض على الفطور أو أضف الفاصوليا إلى حساء طفلك للحصول على سعرات حرارية وبروتين إضافي. مع منتجات الألبان ، تقدم الحليب واللبن قليل الدسم أو كامل الدسم ، جنبًا إلى جنب مع الجبن لمساعدة طفلك على الحصول على مزيد من السعرات الحرارية. تعد المكسرات والبذور والزيت مصدرا مركزيا للسعرات الحرارية وتُعزز من السعرات الحرارية الجيدة للخضروات والحبوب واللحوم.
خطة النظام الغذائي عينة
كومة قصيرة من الفطائر الكاملة الحبوب مع كومبوت عنبية محلية الصنع وكوب من الحليب كامل الدسم تقدم وجبة إفطار لذيذة عالية السعرات الحرارية لطفلك. في الغداء ، زبدة الفول السوداني وساندويش الموز مع الزبادي والعنب وعصي الجزر مغذية وغنية بالسعرات الحرارية وصديقة للأطفال. يقدم مطعم تشيز برجر الذي يقدم مع البطاطا الحلوة والذرة على الكوب خيار عشاء جيد.
الوجبات الخفيفة هي جزء مهم من النظام الغذائي لزيادة الوزن لدى طفلك. عرض 2-3 مرات في اليوم. تشمل الخيارات الجيدة الحمص مع خبز البيتا بالقمح الكامل والتفاح مع زبدة الفول السوداني والجبن الخشن والبسكويت الكامل الحبوب واللبن الزبادي مع الجرانولا ، وعاء من الحبوب مع الحليب أو عصير الفاكهة.
زيادة الوزن نصائح والخدع
لمساعدة طفلك على الشعور كجزء من العملية ، قم بالتخطيط والتسوق وإعداد وجبات الطعام معًا. هذا قد يشجع ليس فقط السعرات الحرارية العالية ، ولكن السعرات الحرارية أكثر صحة أيضا. اجعل أوقات الوجبات ممتعة. إذا كان طفلك لا يريد أن يأكل ، لا تجبره.
راقب كمية المشروبات التي يتناولها طفلك إذا لم يكن جائعًا في وقت الطعام. قد يملأ بعض الأطفال الحليب أو العصير ، مما يقلل من شهيتهم لتناول الوجبات. زد من استهلاك السعرات الحرارية لطفلك عن طريق إضافة الحليب الخالي من الدسم المجفف إلى الحليب أو الحبوب الساخنة أو اللبن أو البودنج أو البطاطا المهروسة أو الحساء لتعزيز السعرات الحرارية دون التأثير على النكهة أو الشهية. كل ملعقة طعام توفر 27 سعرة حرارية إضافية.
