خلال فصل دراسي أو رحلة طويلة بالدراجة في الهواء الطلق ، ربما تشعر بأن عضلات ساقك تعمل بجد. تلاحظ BetterHealth أنه يتم استخدام الكثير من العضلات المعقدة بشكل لا يصدق في جميع مجموعات العضلات الرئيسية أثناء ركوب الدراجات ، وتمتد إلى ما وراء ساقيك في الأرداف والبطن وحتى في الجزء العلوي من الجسم. العضلات الأولية المستخدمة أثناء ركوب الدراجات تشمل عضلات الساق العلوية وعضلات الساق والجلوت. لتحسين فعالية هذه العضلات أثناء ركوب الدراجات ، قد يكون من الجيد أيضًا التمدد مسبقًا.
تلميح
ينشط ركوب الدراجات مجموعة متنوعة من العضلات المعقدة في جميع مجموعات العضلات في الجسم ، ولكن أهمها تشمل عضلات الفخذ وعضلات الفخذ في الفخذ ، والغلوت في الأرداف ، والمعدة والوحيد في العجول.
مراحل ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات بديلاً صحياً لقيادة السيارة لأنه أقل ضرراً على المفاصل من بعض التمارين ، ويوفر التمرينات الهوائية ويبني العضلات. كما أنه يساعد على تحسين الموقف ، والعظام ، وحركة المفاصل ، ونظام القلب والأوعية الدموية ومستويات الضغط.
ركوب الدراجات هو تمرين دوري ، يتكون من المرحلتين الرئيسيتين ومرحلتين انتقاليتين. المرحلة الرئيسية الأولى هي مرحلة الطاقة ، والتي تتضمن الضغط على الدواسة باستخدام معظم عضلات الأرداف والفخذين والعجول. تتكون مرحلة الاسترداد من استخدام أوتار الركبة وكذلك عضلات الثني في الوركين ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية.
عضلات الفخذ ، أوتار الركبة والعضلات
عضلات الفخذ ، أو عضلات الفخذ ، هي العضلات الكبيرة الموجودة في مقدمة فخذك. يتم تنشيط هذه العضلات عندما تضغط على دواسة الدراجة ، مما يسهم في زخمك. يعد استخدام الكواد الخاص بك أمرًا ضروريًا لإنتاج القوة والحركة على الدراجة ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2016 نشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، والتي درست دور ثمانية عضلات الفخذ المستخدمة أثناء ركوب الدراجات.
تشير نفس الدراسة لعام 2016 إلى أن أوتار الركبة - مجموعة العضلات والأوتار الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك - تُستخدم جنبًا إلى جنب مع الكواد عند التحريك. ووجدت الدراسة أن مزيجًا من العضلات السطحية والأعمق يستخدم أيضًا عند ركوب الدراجات. تشمل العضلات العميقة الرأس القصير لعضلة الفخذ (BFS) ، والتي هي جزء من أوتار الركبة ، والوسيط الواسع (Vint) ، وهو جزء من عضلات الفخذ.
تلعب عضلات الساق دورًا أقل في حركة دفع دواسة القدم ، لكنها لا تزال تعمل مع الأوتار والربعات. يتم استخدام المعدة والنعال لتثبيت الكاحلين والساقين أثناء حركة الدفع.
العمل الألوية الخاصة بك
من المرجح أن تعمل هذه الدورات الدورانية أو ركوب الدراجة الشاقة على الأرداف تمامًا مثل الفخذين والساقين. بالإضافة إلى أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، فإن الألوية هي قوة عضلية رئيسية أخرى تستخدم أثناء ركوب الدراجات. تتكون الألوية من ثلاث عضلات تتكون من الأرداف ، بما في ذلك الألوية العلوية ، والألوية المتوسطة والألوية المصغرة. gluteus maximus هي أكبر عضلة في الغلوت والأكثر أهمية أثناء ركوب الدراجات. هذا هو السبب في كثير من الأحيان راكبي الدراجات غلوت منغم جدا.
عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم
تتحمل عضلات البطن المسؤولية أثناء ركوب الدراجات للمساعدة في إبقاء جسمك في وضع مستقيم على الدراجة ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. بصرف النظر عن الحفاظ على ثبات جسمك أثناء الركوب ، ستنشط عضلات القيمة المطلقة والعضلات العلوية أثناء دورة شاقة عندما تبدأ بالسحب على المقاود ، والتي تنشط العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.
إن دورة القوة ومراحل الانتعاش في ركوب الدراجات ، إذا تم الحفاظ عليها لفترة قصيرة ، يمكن أن تعمل جميع هذه العضلات. هذا هو السبب في أن ركوب الدراجات وسيلة جيدة لمحاربة أنماط الحياة المستقرة: تخلي عن السيارة أو الكابينة للقيام برحلات قصيرة وبدء بناء تلك العضلات.
