يساعدك Nutrisystem على إنقاص الوزن من خلال تزويدك بالأطعمة الخاصة به حتى لا تضطر إلى القيام بأي عملية عد أو قياس. ومع ذلك ، للمساعدة في السيطرة على الجوع ، فإن العديد من عناصر الوجبة غنية بالألياف. إذا لم تكن معتادًا على تناول الألياف ، فقد تسبب هذه الأطعمة ألمًا بالغازًا. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن.
الأطعمة Nutrisystem
يقدم Nutrisystem مجموعة متنوعة من خيارات الطعام للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. معظم هذه العناصر ، وخاصة العناصر المقدمة للفطور والغداء ، غنية بالألياف. على سبيل المثال ، يحتوي كل من دونات الشوكولاتة المتجمدة ولفة القرفة على 5 غرامات من الألياف لكل وجبة. تحتوي العديد من عناصر الغداء أيضًا على 3 غرامات إلى 6 غرامات من الألياف لكل وجبة ، بما في ذلك ذوبان الدجاج البارميزان وحساء التورتيا على الطريقة المكسيكية. بالطبع ، بعض العناصر خالية من الألياف أيضًا ، بما في ذلك حساء الدجاج المعكرونة الذي يتم تقديمه في الغداء وفطيرة اللحم البقري ذات النكهة التي يتم تقديمها في العشاء.
الألياف والغاز
عند زيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي ، يجب عليك القيام بذلك ببطء للسماح للبكتيريا في الجهاز الهضمي بوقت اللحاق بالركب. استهلاك الكثير من الألياف عندما لا يكون جسمك جاهزًا يمكن أن يؤدي إلى الغاز والانتفاخ. حتى إضافة كميات صغيرة في وقت واحد يمكن أن يسبب آلام في البطن ، وفقا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان. عند اختيار الأطعمة Nutrisystem الخاصة بك ، قد لا تأخذ محتوى الألياف في الاعتبار ، مما قد يؤدي إلى تناول أكثر من جسمك جاهز ل.
نصائح للتعامل
يقترح النظام الصحي لجامعة ميشيغان إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بمعدل 5 غرامات كل أسبوعين. إذا كان نظام Nutrisystem الخاص بك يجعلك تشعر بالغثيان ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على معلومات التغذية لكل عنصر من المواد الغذائية وإجراء اختياراتك بناءً على كمية الألياف ، وزيادة ببطء كما هو مقبول. أيضًا ، من المهم شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا ، عند إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي لمنع الإمساك.
لماذا الألياف جيدة
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الألياف هي صديقك. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول كميات أقل. وجدت دراسة نشرت في عام 2015 ن حوليات الطب الباطني أن التركيز ببساطة على الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي فعال في تعزيز إنقاص الوزن مثل اتباع نظام غذائي أكثر تعقيدًا مثل حمية جمعية القلب الأمريكية.
