يوصف التحمل القلبي الوعائي بأنه القدرة على أداء تمرين شد عضلي كبير ، معتدلة إلى عالية لفترات طويلة. هذا يمكن اختباره في مجموعة متنوعة من الطرق. هناك العديد من أنواع الاختبارات الموحدة التي وضعها المحترفون لاختبار التحمل القلبي الوعائي. تتطلب بعض هذه الاختبارات معدات متخصصة من أجل القيام بها بشكل صحيح وبدقة. ومع ذلك ، هناك أيضًا اختبارات يمكن إجراؤها باستخدام الحد الأدنى من المعدات أو الموارد الخارجية التي تمنحك قياسًا دقيقًا لتحمل القلب والأوعية الدموية.
Vo2 ماكس
Vo2 Max ، أو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، هو أقصى كمية من الأكسجين يمكن للمرء استخدامها أثناء التمرين. هذا هو المؤشر الأكثر صحة للياقة الهوائية. يعد قياس Vo2 كحد أقصى من خلال قياس السعرات الحرارية غير المباشر مكلفًا ويتطلب موظفين مدربين. مطلوب من الفرد ممارسة التمرينات الرياضية ، على جهاز الجري أو حلقة العمل. طوال الاختبار ، يتم قياس استهلاك الأكسجين وإنتاج ثاني أكسيد الكربون وحجم الهواء باستخدام معدات خاصة. هذه الاختبارات تتطلب أفراد مدربين ومعدات باهظة الثمن.
ميل تشغيل / المشي
المدى / المشي ميل لا يتطلب أي معدات إضافية. الهدف من هذا الاختبار هو تغطية مسافة ميل واحد في أسرع وقت ممكن. هذا الاختبار هو اختبار الجهد الأقصى وينبغي أن يؤديها فقط الأفراد الأصحاء. لإجراء هذا الاختبار ، تحتاج ببساطة إلى قياس الوقت الذي تستغرقه لتغطية ميل واحد. يجب تسجيل الوقت ويمكن مقارنته باستخدام الجداول والإحصائيات ، والتي ستمنحك قدراً من التحمل القلبي الوعائي.
PACER
اختبار PACER عبارة عن رحلة مكوكية متعددة المراحل بطول 20 متراً. ستركض من جانب إلى آخر لمسافة 20 مترًا لأكبر عدد ممكن من التكرار. يتم تعيين السرعة التي تقوم بتشغيلها على قرص مضغوط ، وتكون الفواصل الزمنية أسرع كل دقيقة بحيث لا يمكنك في النهاية الحفاظ على الوتيرة ولا يمكنك الاستمرار في العمل. يجب حساب التكرار الإجمالي وتسجيله.
قياس
لأي اختبار قياس التحمل القلب والأوعية الدموية ، وهناك جداول موحدة تتيح لك تقييم نتائجك. ستوضح لك هذه الجداول كيف تقوم بتصنيف وتقييمك عادةً عن طريق وضعك في فئة منخفضة وعادلة ومتوسطة وجيدة وعالية.
