الجسر الخلفي هو تمرين متقدم لوزن الجسم يبني القوة ويطور ويحسن المرونة. هو الأكثر شيوعًا في تمارين اليوغا ، على الرغم من أن معظم الناس يجب أن يتدربوا ويتدربوا قبل أن يتمكنوا من إكمال التمرين بشكل صحيح. بسبب الموقف الذي يضعه التمرين على عمودك الفقري ، هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة التي يجب أن تكون على دراية بها.
الطريق الصحيح للجسر
يعود سبب مخاطر الجسر الخلفي إلى ما يحدث في العمود الفقري أثناء التمرين. ينطوي التمرين على الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميهما على الأرض. ضع راحة يدك على الأرض بجوار رأسك مباشرةً مع إرفاق كوعيك باتجاه السقف وإشارة أصابعك إلى كتفيك. ادفع قدميك ويديك إلى الأرض لرفع الوركين والجذع عن الأرض حتى يكون ظهرك في وضع مقوس. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة حتى 60 ثانية ، ثم اخفض الوركين والجذع إلى الأرض.
مشاكل فرط التشنج
إنه الموضع المقوس للظهر عند إجراء الجسر الخلفي الذي قد يكون خطيرًا. يضع ارتفاع ضغط الدم في الظهر قوى ضغط كبيرة على العمود الفقري الخاص بك ، مما قد يؤدي بدوره إلى تلف الأقراص الموجودة بين الفقرات. بمرور الوقت ، يمكن لهذا الضغط الناتج عن فرط التوتر أن يضعف العمود الفقري.
مشاكل ربما في الأفق
يمكن أن يؤدي وضع العمود الفقري في وضع مقوس إلى أقراص مضغوطة أو انحلال الفقار. انحلال الفقار يحدث عندما يكون لديك عيب أو كسر في أحد الفقرات. وفقًا لمستشفى وعيادات ستانفورد ، يُنسب تحلل الفقار أحيانًا إلى أداء حركات فرط ضغط الدم بشكل مستمر لأنه يضعف هياكل تقييد العمود الفقري. تشمل الأعراض ألم أسفل الظهر ، وعدم الراحة التي تشع أسفل ساقيك ، والشعور بأن أوتار أوتادك ضيقة للغاية.
نقاط السلامة
الجسر الخلفي آمن بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن يجب تجنبه من قبل أولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل في أسفل الظهر. قم بزيارة طبيبك المتخصص للتأكد من أن العمود الفقري لديك في حالة يمكنها من معالجة ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل القفز مباشرة إلى الجسر الخلفي ، قم بتطوير القوة في الغلطات وأسفل الظهر من خلال تمرين جسر الورك. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، تمامًا مثل الجسر الخلفي. ادفع كعوبك لرفع الوركين عن الأرض مع الاستمرار على الموضع العلوي لمدة 10 إلى 60 ثانية.
