وفقًا لمايو كلينك ، يشيع استخدام الرياضيين أحادي الهيدرات كمكمل لتعزيز الأداء يؤثر على كيفية استخدام عضلاتك للطاقة. يرتبط استخدام الكرياتين أحادي الهيدرات في شكل إضافي مع كل من النتائج الإيجابية والآثار الجانبية السلبية التي تؤثر بشكل كبير على كمية تناولها وطول الوقت الذي يتم استهلاكه. كان تساقط الشعر من الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بتناول كميات كبيرة من الكرياتين أحادي الهيدرات.
ما هو الكرياتين؟
وفقًا لجامعة ماريلاند ، "الكرياتين عبارة عن حمض أميني يحدث بشكل طبيعي (لبنة بناء البروتين) يوجد في اللحوم والأسماك ، كما يصنعه جسم الإنسان في الكبد والكلى والبنكرياس." تقول مايو كلينك إن الكبد ينتج حوالي 0.07 أوقية. من الكرياتين كل يوم ، وأن اتباع نظام غذائي متوازن يوفر عادة مستويات كافية ، دون الحاجة إلى المكملات الغذائية. وفقا لجامعة ميشيغان ، 1-2 غرام هو متوسط كمية الكرياتين التي تستهلكها يوميا و "تتركز في المقام الأول في أنسجة العضلات ، بما في ذلك القلب".
الكرياتين مونوهيدرات وتساقط الشعر
الكرياتين أحادي الهيدرات موجود في عائلة الأحماض الأمينية المستندة إلى الكرياتين والمسؤولة عن حسن سير مجموعة من الوظائف الجسدية على المستويين العضلي والخلوي. وفقًا لجامعة ماريلاند ، يمكن أن تساعد الكريات الأحادية الهضمية بعدة طرق ، مثل تحسين اللياقة البدنية والأداء الرياضي ، وكذلك علاج بعض الحالات مثل أمراض القلب ، وضمور العضلات ، ومرض باركنسون ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). على الرغم من الآثار الإيجابية ، يمكن أن تتداخل مع نمو الشعر ويمكن أن تسبب تساقط الشعر. وفقًا لمجلة Clinical Journal of Sports Medicine ، فقد أظهرت دراسات أن الكرياتين أحادي الهيدرات يزيد من مستويات ديهيدروتستوستيرون في جسمك ، وهو أندروجين توليفه في بصيلات الشعر التي يمكن أن تصبح حاجزًا بين شعرك وبصيلات الشعر التي تتلقى العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز والحفاظ على الشعر النمو ، وبالتالي يؤدي إلى تساقط الشعر.
خطر
إن كمية الكرياتين أحادية الهيدرات التي تبتلعها وطول المدة التي تستهلكها هي عامل رئيسي في كونها تشكل خطراً على صحتك ورفاهيتك. وفقًا لجامعة ماريلاند ، لم تجد معظم الدراسات أي آثار جانبية مهمة لاستخدام الكرياتين لا تتجاوز فترة زمنية تبلغ 6 أشهر. تستمر جامعة ماريلاند في القول إن "الكرياتين يبدو أنه آمن بشكل عام". ومع ذلك ، فإن الجرعات الكبيرة تنطوي على إمكانية حدوث آثار جانبية خطيرة وإمكانية عرقلة قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج الكرياتين. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للبالغين من العمر 18 عامًا أو أكبر استهلاك ما يصل إلى 25 جرامًا يوميًا. جرعات عالية من الكرياتين يمكن أن تلحق الضرر بالكلى والكبد ، وكذلك تتداخل مع مستويات الأنسولين والسكر في الدم. كما تم ربط استخدام الكرياتين لمشاكل في الجهاز الهضمي وتشنجات العضلات والدموع والسلالات.
الأطعمة عالية في الكرياتين مونوهيدرات
وفقًا لـ My Fit ، يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات "أكثر أشكال الكرياتين طبيعية" ويمكن استهلاكه من مصادر الغذاء الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على مستويات كافية دون احتمال حدوث آثار جانبية قاسية. يمكن العثور على الكرياتين أحادي الهيدرات في الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والماكريل والتونة والساشيمي والسوشي. كما أنه غني باللحوم الدواجن الخالية من الدهن
الاعتبارات
من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات ، بما في ذلك الكرياتين أحادي الهيدرات.
