تحتوي فيتامينات B الموجودة في B-complex على العديد من الوظائف المهمة وهي حيوية للصحة الجيدة. معظم الناس يحصلون على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي ، ولكن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يخزنها ويجب تجديدها كل يوم ، مما يزيد من خطر نقصه. تعتمد أعراض نقص فيتامين ب على فيتامين ب الذي تفتقر إليه.
ما هو مجمع B؟
الفيتامينات المعقدة بالفيتامينات قابلة للذوبان في الماء وتشمل الثيامين (B1) ، الريبوفلافين (B2) ، النياسين (B3) ، حمض البانتوثنيك (B5) ، البيريدوكسين (B6) ، البيوتين (B7) ، حمض الفوليك (B9) والكوبالامينات (B12)). تتميز هذه الفيتامينات بخصائص مشتركة ولكن مختلفة ، لا يتطلب أي منها جميع فيتامينات "ب" في وقت واحد. هناك حاجة إلى الفيتامينات B1 و B2 و B3 والبيوتين لإنتاج الطاقة ؛ فيتامين B6 يساعد في استقلاب الأحماض الأمينية. وفيتامين B12 وحمض الفوليك ضروريان لتقسيم الخلايا ، ويشار إلى الطب ميشيغان. كل عضو في مجموعة فيتامين ب له مآخذ يومية مختلفة موصى بها. عندما يكون لديك نقص ، فمن المحتمل أن يسبب فيتامين ب معين أعراضك.
من هو في خطر
يحمل بعض الأفراد خطر الإصابة بالنقص في بعض فيتامينات "ب". اتباع نظام غذائي فقير ، والنباتية ، والعمر ، وعلم الوراثة ، والحالات الطبية ، وبعض الأدوية ، وتعاطي الكحول والتعرض للمبيدات الحشرية تزيد من الطلب على الجسم للفيتامينات ب.
B12: نقص شائع
النباتات لا تصنع فيتامين ب 12. وجدت فقط في اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة من الحيوانات. النباتيون غالباً ما يكونون عرضة لمستويات منخفضة من فيتامين ب 12. كبار السن هم أيضا عرضة لخطر نقص فيتامين B12 بسبب انخفاض قدرتها على امتصاصه من الطعام. تفيد المعاهد الوطنية للصحة أن ما يصل إلى 15 في المائة من عامة السكان يعانون من نقص في B12.
غالباً ما يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ضعف الإدراك وهشاشة العظام والاكتئاب. قد تشمل الأعراض الأخرى خدر أو الإحساس بالوخز في اليدين أو الساقين أو القدمين ؛ صعوبة في التوازن والمشي. فقر دم؛ أحمر ، تورم اللسان. الارتباك أو الضعف ؛ والتعب.
نقص فيتامين ب والاكتئاب
ارتبط نقص الفيتامينات B6 ، B9 (الفولات) و B12 في مجمع B مع الاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى ، وفقا لجامعة الصحة نيوز. حددت تجربة سريرية نشرت في مجلة Open Neurology Journal العلاقة بين نقص فيتامين ب 12 والاكتئاب. أشارت النتائج إلى أن 22 في المئة من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من نقص فيتامين B12 العالي ، وأن 36 في المئة لديهم مستوى أقل من الطبيعي من B12.
فيتامين ب والاضطرابات العصبية
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب أيضًا إلى انخفاض القدرة المعرفية. استعرضت مجلة International Psychogeriatrics 43 دراسة حققت في تناول فيتامين ب وتأثيره على ضعف الإدراك والأمراض العصبية التنكسية. تشير النتائج إلى أن مستويات منخفضة من فيتامين B12 ترتبط بمرض الزهايمر والخرف الوعائي ومرض الشلل الرعاش. يبدو أن النباتات النباتية والأدوية للتحكم في نسبة السكر في الدم من العوامل التي تسهم في نقص الفيتامينات هذا.
نقص النياسين واضطرابات الجلد
يحتوي المركب B عادة على 10 إلى 25 ملليغرام من فيتامين B3 (النياسين). المدخول اليومي الموصى به هو 14 ملليغرام للنساء و 16 ملليغرام للرجال ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. على الرغم من أن أوجه القصور نادرة ، فإن أعراض النقص الطفيف في B3 تشمل عسر الهضم والتعب والقيء والتهاب القرح والاكتئاب.
قد يؤدي النقص الكبير في النياسين إلى الإصابة بالبلاجرا ، وهو التهاب جلدي متقشر يظهر في مناطق الجلد المعرضة للشمس. Pellagra قد تتطور نتيجة للحالات الطبية التي تمنع امتصاص فيتامين B3 أو مع تعاطي الكحول أو فيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز أو فقدان الشهية ، وتقارير MedlinePlus. يمكن أن تنطوي على طفح في الرقبة ومشاكل في الجهاز العصبي ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل البراز المائي أو الدموي. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لنقص النياسين الحاد القلق والاكتئاب والهزات وتقليل ردود الفعل.
فيتامين ب نقص فقر الدم
يلعب كل من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 والفولات دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي توفر الأكسجين للخلايا في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يحدث نقص في أي من هذه الفيتامينات بسبب سوء التغذية أو إدمان الكحول أو بعض الأدوية. يمكن أن تشمل الأعراض التهيج والاكتئاب والارتباك. التهاب اللسان. والقرحة في زوايا الفم. في الحالات الحادة ، قد يؤدي فقر الدم.
: أفضل أشكال فيتامين B المركب
