على نطاق من اللعب الجرو إلى تنظيف الأسنان سنويًا ، يتمتع كل فرد بمستوى مختلف من الحب (أو الكآبة) لممارسة الرياضة. كلما اقتربت من مجرد عدم تسامح مع تمارينك الرياضية فحسب ، كلما كانت نتائجك أفضل.
أكدت دراسة نشرت في أبريل 2016 في مجلة Psychology and Health ما وجدته العديد من الدراسات الأخرى: ممارسة التمرينات هي واحدة (وربما الأفضل) تنبئ بمدى صادفتك فعليًا في الصالة الرياضية أو الممرات أو ملعب كرة القدم.
لذلك إذا كان لديك دائمًا رأي "مه" جميل في التمرين ، كيف يمكنك العثور على طريقة للتخلص منه ستستمتع به بالفعل؟ ابدأ بالإجابة على الأسئلة السبعة التي وافق عليها الخبراء:
1. ما هو هدفك؟
تقول باربرا ووكر ، دكتوراه في علم النفس ، وهي طبيبة نفسية رياضية في مركز الأداء البشري ، إن أهم خطوة في العثور على تمرين تستمتع به هي تحديد أهداف اللياقة البدنية لديك.
بعد كل شيء ، إذا لم ترَ كل تمرين يقترب من هدفك - سواء كان ذلك يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، أو يصبح أكثر قوة أو يتعامل مع أول 10 آلاف من جهازك - فلن تستمتع به.
بمجرد تحديد أهدافك ، يمكنك البدء في التخلص من هذه الأشكال من التمرين التي ليست في الحقيقة مباراة جيدة. أنت لن تأخذ ركوب الدراجات إذا كنت ترغب في الحصول على الجزء العلوي من الجسم ممزق ، أليس كذلك؟
2. هل أنت مخلوق من العادة أو هل تزدهر على التنوع؟
بعض الناس يحبون الاتساق ، بينما يشعر الآخرون بالملل بسهولة. ما هو مو الخاص بك؟ يقول ووكر إنه مهما كان الأمر صحيحًا عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل الطعام والموسيقى وأنشطة ما بعد العمل ، فمن المحتمل أن تكون صحيحة لممارسة الرياضة.
إذا كنت مخلوقًا من هذه العادة ، فقد تكون راضيًا عن الركض كل يوم قبل العمل أو ضخ الحديد في استراحة الغداء. ولكن إذا كنت تفضل مزج الأشياء ، فقد تحتاج إلى التفكير في الجري في بعض الأيام ورفع الآخرين ، بالتناوب بين صفوف جمنازيوم الجمنازيوم أو تجربة معسكر للأحذية يدور حول الحفاظ على تخمين جسمك.
3. ما أنت جيد في؟
من الطبيعي أن تستمتع بالأنشطة التي تجيدها وتكره الأنشطة التي لا تأتي بشكل طبيعي. في الواقع ، وجدت مراجعة أجريت في يناير 2003 على 38 دراسة حول عادات التمرينات والدوافع المنشورة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، أن الثقة في قدرتك على التمرين هي عامل أساسي ليس فقط في مدى رغبتك في ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن أيضًا في عدد المرات التي تحبها فيها. إعادة عرضة لكسر في الواقع العرق.
وفي مايو 2014 ، نشرت دراسة نُشرت في دورية "إجرائي - العلوم الاجتماعية والسلوكية" إدراك القدرة (كيف تعتقد أنك جيد) بالفوز بالفرق الرياضية. قد لا تذهب للذهب ، لكن القيام بأشياء تعرف أنك جيد فيها يمكن أن يساعدك على "الفوز" بتمريناتك.
لذلك العب بقوة. حتى لو كنت مبتدئًا في التدريبات ، فأنت بلا شك تشعر أنك أفضل في بعض الأشياء مما كنت عليه في الآخرين. ابدأ من هناك ، وكلما تقدمت ، ستنشئ الثقة لتوسيع آفاقك.
4. هل ترغب في العرق بها منفردا أو مع الآخرين؟
بعض الناس يعتبرون وقت الصالة الرياضية وحده الوقت. يقول باتريك ثومبسون ، مدرب شخصي معتمد مع تطبيق التدريب عبر الإنترنت Trainerize ، إن الآخرين يزدهرون على الدعم الاجتماعي ولن يمضوا وقتًا ممتعًا في ممارسة الرياضة إذا لم يكونوا مع الأصدقاء. تحتاج إلى معرفة ما أنت عليه.
يمكن أن تكون لفات السباحة والرفع بمفردك أمرًا رائعًا إذا كنت تريد فقط بعض الوقت الشخصي لتطهير رأسك ، ولكن دورة الرقص القلبي أو حتى جلسة تدريب جماعي صغيرة ستكون أكثر متعة بلا حدود إذا كنت منفتحًا.
كما يقول فيكتور سيلف ، مدرس رئيسي في Flywheel Sports ، إنه من المهم أيضًا أن ندرك أن هناك مجموعة كبيرة مما يمكن أن يبدو عليه التمرين مع الآخرين. يمكنك الانضمام إلى نادي للركض أو الرفع مع صديق أو العمل مع مدرب إما في مجموعة كبيرة أو صغيرة أو حتى واحدة على واحد.
5. هل تحب أن تكون في الداخل أو في الهواء الطلق؟
يقول سيلف: "إيجاد البيئة المناسبة التي تدعم صحتك الجسدية والعقلية على قدم المساواة أمر بالغ الأهمية".
على سبيل المثال ، في حين أن الأبحاث التي نُشرت في يناير 2013 في علم وظائف الأعضاء والطب المتطرف وجدت أن الأشخاص يبلغون عن متعة أكبر للتمرين عندما يكسرون العرق في الهواء الطلق ، وهذا لا يهم إذا كنت تحب تكييف الهواء ولديها نفور من البعوض.
وتذكر أنه حتى الكثير من التدريبات الداخلية التقليدية مثل تدريب القوة يمكن إجراؤها بسهولة في الخارج. كل ما تحتاجه هو ملعب أو مقعد حديقة.
6. كيف تشعر حيال الرياضة الجماعية؟
يقول تومبسون: "غالباً ما يتم نسيان الرياضة والأنشطة الأخرى خارج الصالة الرياضية عندما يفكر الناس في خيارات التمرين". "مع أنشطة مثل الكرة الطائرة والسباحة وعلم كرة القدم وغيرها من الأنشطة المجتمعية ، يمكنك حقًا الحصول على بعض الفوائد الإيجابية لصحتك."
في هذه الأثناء ، إذا كانت الصالة الرياضية هي أقل فصولك المفضلة في المدرسة الثانوية ، فقد ترغب في التمسك بمزيد من التدريبات التقليدية مثل ركوب الدراجات واليوغا.
7. ما هو فيبي الخاص بك؟
"ما هي أنواع الفصول التي تحفزك وتلهمك؟ هل ترغب في بيئة عالية الطاقة ، أو هل تفضل جوًا أكثر هدوءًا وانخفاض الطاقة؟" يقول النفس. حتى داخل نفس النوع من التمارين ، هناك الكثير من التباين فيما يتعلق بالجو ، والذي يعتمد غالبًا على المدرب.
"هل تحب إعدادًا تنافسيًا ، أو هل تحب بيئة اجتماعية أكثر قدرة على المنافسة؟ ما نوع المدرب الذي تفضله: رقيب أو حافز أو معلم ملهم؟"
ما العمل التالي
بمجرد إجابتك على هذه الأسئلة ، حان الوقت لإجراء بعض التجارب! ولا تخاف من جرعة صحية من التجربة والخطأ ، يقول سيلف.
من خلال تجربة أي شيء تعتقد أنه قد يكون لائقًا - فهو يوصي بمنح أي تمرين معين ثلاث محاولات قبل أن يطلق عليه "لا" - يمكنك معرفة المزيد عن شخصية لياقتك البدنية وما الذي سوف ينقر عليك حقًا.
تصفّح موقع YouTube للحصول على بعض التدريبات في المنزل للتعرف على جميع بروتوكولات التمرين المختلفة الموجودة هناك ، واسأل عن صالات رياضية في منطقتك عن أي تصاريح زائر متاحة أو اشترك للحصول على عضوية ClassPass ، مما سيتيح لك تجربة عدد غير محدود من تمارين مختلفة شهريا.
استمتع بالعملية مع العلم أنه بمجرد العثور على لياقتك ، كل العمل يستحق ذلك تمامًا.
