ليس من السهل دائمًا تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي أو الجري على جهاز المشي. وفقًا لفسيولوجيا التمرينات السريرية ، فإن الإنفاق من السعرات الحرارية المثالي من التمرين المخطط له هو 1000 إلى 2000 سعرة حرارية في الأسبوع للحصول على أفضل صحة. على الرغم من أن معظم شاشات المطحنة سوف تعرض عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ، فإن بعضها لا يفعل ذلك ، والبعض الآخر غير دقيق. لحسن الحظ ، تحتوي الكلية الأمريكية للطب الرياضي على العديد من المعادلات التي يمكن أن تساعدك في تحديد إنفاقك من السعرات الحرارية على جهاز المشي.
الخطوة 1
تعرف السرعة ، والوزن ، والوقت الذي تقضيه في ممارسة. سجل هذه المعلومات على ورق الخدش (مثال: السرعة 2.5 ميل في الساعة ، الصف 2 في المائة ، الوزن 130 رطلاً ، الوقت 30 دقيقة).
الخطوة 2
تحويل الوحدات. يجب أن تكون سرعتك بالأمتار في الدقيقة. إذا كانت سرعتك بالأميال في الساعة ، اضربها في 26.8 للعثور على متر في الدقيقة (مثال: 2.5 ميل في الساعة × 26.8 = 67 مترًا في الدقيقة). يجب كتابة التقدير المئوي على شكل علامة عشرية (مثال: 2 بالمائة / 100 =.02). يجب تحويل وزن الجسم إلى كيلوغرامات عن طريق تقسيم وزنك بالجنيه على 2.2 (مثال: 130 رطل / 2.2 = 59.09 كجم). اكتب الوقت الذي قضيته في التمرين في دقائق.
الخطوه 3
أكمل المعادلة. إذا كانت سرعتك 3.7 ميل في الساعة أو أقل ، استخدم صيغة المشي: (0.1 × سرعة) + (1.8 × سرعة × درجة) + 3.5. إذا كانت سرعتك أسرع من 3.7 ميل في الساعة ، استخدم معادلة التشغيل: (0.2 × سرعة) + 0.9 × سرعة × درجة) + 3.5. أدخل سرعتك ودرجتك من الخطوة 2 في الصيغة الصحيحة.
الخطوة 4
احسب النتائج. استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بك لمعرفة مقدار الأوكسجين الذي استخدمته. اضرب الأرقام الموجودة بين قوسين أولاً ثم أضف هاتين الإجاباتين بـ 3.5.
الخطوة 5
حساب السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. اضرب الأكسجين المستخدم في الخطوة 4 حسب وزنك بالكيلوغرام. (مثال: 12.6 مل / كجم / دقيقة × 59.09 كجم = 744.534 مل / دقيقة). قسمة هذا الرقم على 200 سيمنحك إنفاقك من السعرات الحرارية في الدقيقة (مثال: 744.53 / 200 = 3.72 سعرة حرارية في الدقيقة).
الخطوة 6
حساب إجمالي السعرات الحرارية المستخدمة. اضرب السعرات الحرارية في الدقيقة بدقائق التمرين للعثور على إجمالي نفقات السعرات الحرارية (مثال: 3.72 سعرة حرارية في الدقيقة × 30 دقيقة = 111.6 سعرة حرارية).
الأشياء ستحتاج
-
مسودة
قلم أو قلم رصاص
آلة حاسبة
تلميح
قم بتجميع كل إجاباتك إلى منزلتين عشريتين لإبقائها دقيقة ويمكن التحكم فيها. سيكون الرقم النهائي تقريبًا تقريبيًا لعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.
