فيتامينات ب هي الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانوثنيك ، فيتامين ب 6 ، البيوتين ، حمض الفوليك وفيتامين ب 12. فيتامينات ب وفيتامين ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك يفرز كميات زائدة من هذه الفيتامينات في البول. تحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة على فيتامينات B أو فيتامين C ، ولكن لا تحتوي على الكثير منها.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B و C
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين (ج) الفواكه والخضروات الطازجة (انظر المرجع 2). يمكن أيضًا العثور على الثيامين وحمض البانوثنيك وفيتامين ب -6 وحمض الفوليك في الخضروات الخضراء مثل براعم البروكلي والسبانخ أو بروسيلس ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين سي. الفواكه الطازجة ، مثل البرتقال أو الشمام ، تحتوي على فيتامين ج وثيامين. يمكن العثور على فيتامين C وأي فيتامينات B في الحبوب المدعمة.
